Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?

Không có con số phép màu nào trả lời chính xác câu hỏi “tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?”. Giảm cân là một hành trình cá nhân, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe hiện tại, chế độ ăn uống, và thậm chí cả di truyền. Tuy nhiên, hướng dẫn chung từ các chuyên gia y tế cung cấp một khung thời gian tham khảo, chứ không phải là một công thức áp dụng cho tất cả mọi người.

Thay vì tập trung vào số phút cụ thể mỗi ngày, chúng ta nên nhìn nhận vấn đề toàn diện hơn. Mục tiêu nên là xây dựng một thói quen vận động đều đặn và bền vững, chứ không phải là ép mình vào một lịch trình khắc nghiệt, dễ dẫn đến nản chí và bỏ cuộc giữa chừng.

Những khuyến nghị hiện hành về hoạt động thể chất để hỗ trợ giảm cân thường đề cập đến tổng số phút trong một tuần. Cụ thể, Viện Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và nhiều tổ chức y tế khác khuyến nghị:

• Hoạt động thể chất cường độ trung bình: Khoảng 150-300 phút mỗi tuần. Đây có thể là những hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu khác với cường độ vừa phải, khiến bạn hơi thở dồn dập nhưng vẫn có thể trò chuyện thoải mái. Chia nhỏ thời gian này thành những buổi tập ngắn hơn, ví dụ 30-60 phút mỗi ngày, sẽ dễ thực hiện hơn là tập luyện một mạch trong thời gian dài.

• Hoạt động thể chất cường độ mạnh: Khoảng 75-150 phút mỗi tuần. Đây là những hoạt động gắng sức hơn, như chạy bộ nhanh, tập luyện cường độ cao (HIIT), hoặc các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh và tốc độ.

Điều quan trọng cần lưu ý là nên kết hợp cả hai loại hoạt động này. Bên cạnh các bài tập nhịp điệu (cardio), việc bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh (strength training) ít nhất 2 lần/tuần là vô cùng cần thiết. Các bài tập này giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, và đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Cuối cùng, chìa khóa thành công không chỉ nằm ở việc tập luyện mà còn ở chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn. Việc kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống và tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tối ưu và bền vững nhất. Đừng quên lắng nghe cơ thể mình, nghỉ ngơi hợp lý và tận hưởng quá trình tập luyện để duy trì động lực lâu dài.