Thiếu chất gì khiến có thể mệt mỏi?

Thiếu chất gì khiến cơ thể mệt mỏi?

Mệt mỏi dai dẳng có thể là triệu chứng của nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, bao gồm cả thiếu hụt dinh dưỡng. Một số chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, và thiếu hụt các chất này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

1. Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và sức khỏe của xương. Nhưng nghiên cứu cũng cho thấy rằng thiếu vitamin D có liên quan đến mệt mỏi và suy nhược.

2. Protein

Protein là thành phần thiết yếu của cơ bắp, các cơ quan và mô liên kết. Khi thiếu protein, cơ thể phải phá vỡ các cơ bắp để lấy protein, dẫn đến mất khối lượng cơ và mệt mỏi.

3. Magie

Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng hóa sinh trong cơ thể, bao gồm cả sản xuất năng lượng. Thiếu magie có thể gây mệt mỏi, yếu cơ và chuột rút.

4. Sắt

Sắt là thành phần thiết yếu của hemoglobin, protein mang oxy trong các tế bào hồng cầu. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, một tình trạng thiếu oxy đến các tế bào, gây ra mệt mỏi, khó thở và chóng mặt.

5. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương. Nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất collagen, một protein cần thiết cho sức khỏe của da, xương và cơ. Thiếu vitamin C có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và suy nhược.

6. Vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương. Nó cũng đóng một vai trò trong chức năng hệ miễn dịch. Thiếu vitamin E có thể dẫn đến mệt mỏi và các vấn đề về sức khỏe khác.

Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi do thiếu dinh dưỡng

Nếu tình trạng mệt mỏi có thể là do thiếu hụt dinh dưỡng, điều quan trọng là phải xác định và giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Điều này có thể bao gồm:

• Thực hiện chế độ ăn cân bằng, giàu các loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng nêu trên.
• Bổ sung chất dinh dưỡng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ nếu cần.
• Giảm căng thẳng và tăng cường hoạt động thể chất.
• Ngủ đủ giấc và chất lượng.

Lưu ý rằng mệt mỏi kéo dài cũng có thể là triệu chứng của các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị mệt mỏi kéo dài mà không rõ nguyên nhân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.