Ức gà có bao nhiêu creatine?

Ức gà: Nguồn protein thượng hạng, nhưng creatine thì… khiêm nhường?

Thị trường thực phẩm chức năng nở rộ, creatine trở thành “ngôi sao” được săn đón bởi những người tập luyện thể hình. Nhiều người, trong nỗ lực tìm kiếm nguồn creatine tự nhiên, hướng đến ức gà – loại thực phẩm được biết đến với hàm lượng protein dồi dào. Nhưng câu hỏi đặt ra là: ức gà thực sự cung cấp bao nhiêu creatine? Liệu nó có đủ để đáp ứng nhu cầu của người tập luyện cường độ cao?

Câu trả lời không phải là một con số chính xác tuyệt đối, mà là một phạm vi dao động phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giống gà, chế độ ăn của gà, và phương pháp nuôi trồng. Tuy nhiên, các nghiên cứu và phân tích dinh dưỡng cho thấy, trung bình, 1kg ức gà sống chỉ chứa khoảng 2,21 gram creatine. Con số này khá khiêm tốn so với nhiều nguồn thực phẩm khác, thậm chí so với chính phần đùi gà của cùng một con. Đùi gà, với lượng mô cơ nhiều hơn, thường chứa hàm lượng creatine cao hơn.

Điều này không có nghĩa là ức gà không có giá trị. Trái lại, giá trị dinh dưỡng tổng thể của ức gà vẫn rất đáng kể, đặc biệt là về hàm lượng protein chất lượng cao, ít chất béo. Protein từ ức gà đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa mô cơ, hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phục hồi sau khi tập luyện. Vì vậy, ức gà vẫn là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập luyện, nhưng không nên trông chờ vào nó để cung cấp một lượng creatine đáng kể.

Để đáp ứng nhu cầu creatine, người tập luyện cường độ cao thường cần bổ sung creatine thông qua các thực phẩm chức năng hoặc các nguồn thực phẩm giàu creatine khác như cá hồi, thịt bò. Việc kết hợp ức gà với một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, và nếu cần thiết, bổ sung creatine hợp lý, mới là chìa khóa để đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu. Đừng nhầm lẫn giữa vai trò quan trọng của protein trong ức gà với khả năng cung cấp creatine dồi dào của nó. Ức gà là một phần của bức tranh, chứ không phải là toàn bộ câu chuyện về creatine.