Xà lách trộn mè rang bao nhiêu calo?

Calo trong Xà Lách Trộn Mè Rang

Xà lách trộn mè rang là một món ăn nhẹ hoặc món ăn phụ phổ biến, cung cấp dinh dưỡng cân bằng. Tuy nhiên, lượng calo trong món ăn này có thể khác nhau tùy thuộc vào các thành phần và kích thước khẩu phần.

Lượng calo trung bình

Một khẩu phần 100 gram xà lách trộn mè rang cơ bản, bao gồm rau diếp, cà rốt, hành tây và mè rang, chứa khoảng 105,3 calo. Lượng calo này tương đối thấp so với các món ăn nhẹ khác.

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo

Lượng calo trong xà lách trộn mè rang có thể tăng lên khi thêm các thành phần sau:

• Mayonnaise: Đây là thành phần phổ biến nhất được thêm vào, làm tăng đáng kể lượng calo. Thêm 2 muỗng canh mayonnaise có thể tăng thêm 200-300 calo.
• Phô mai: Thêm phô mai bào hoặc vụn phô mai cũng có thể làm tăng lượng calo. Một khẩu phần 30 gram phô mai cheddar chứa khoảng 120 calo.
• Hạt: Thêm các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân hoặc hạt hướng dương cũng có thể làm tăng lượng calo. Một khẩu phần 10 gram hạt điều chứa khoảng 50 calo.
• Các loại đậu: Thêm các loại đậu như đậu đen hoặc đậu pinto cũng có thể làm tăng lượng chất xơ và calo. Một khẩu phần 100 gram đậu đen nấu chín chứa khoảng 110 calo.

Thành phần dinh dưỡng khác

Ngoài calo, xà lách trộn mè rang cũng cung cấp một số thành phần dinh dưỡng khác, bao gồm:

• Chất béo: Chủ yếu từ dầu mè và các loại hạt, cung cấp chất béo lành mạnh.
• Carbohydrate: Chủ yếu từ rau, cung cấp năng lượng.
• Protein: Một lượng nhỏ protein từ các loại đậu hoặc hạt.
• Vitamin và khoáng chất: Chứa các vitamin như vitamin A, C và K, cũng như các khoáng chất như kali, canxi và sắt.

Kết luận

Xà lách trộn mè rang là một món ăn nhẹ hoặc món ăn phụ có lượng calo tương đối thấp, nhưng lượng calo có thể tăng lên đáng kể khi thêm các thành phần như mayonnaise. Khi lựa chọn các thành phần, hãy cân nhắc nhu cầu calo và mục tiêu dinh dưỡng của bạn để tạo ra một món xà lách trộn mè rang cân bằng và bổ dưỡng.