Mennyi folsav kell terhesen?

Mennyi folsav kell terhesen? Több, mint gondolná!

A terhesség csodálatos utazás, melynek során a szervezetünk hatalmas változásokon megy keresztül, hogy új életet hordozzon. Ennek a folyamatnak a zavartalan lebonyolódásához számos tápanyag szükséges, kiemelt szerepet játszik köztük a folsav. Nem elég csupán “elégséges” mennyiséget bevinni, hanem a megfelelő, a terhesség igényeit kielégítő adagot. A gyakran emlegetett 400 mikrogramm (µg) napi ajánlott mennyiség csak a kezdet. Nézzük meg közelebbről, miért ilyen fontos a folsav, mennyi kell belőle, és hogyan biztosíthatjuk a megfelelő bevitelt.

A folsav szerepe a terhességben:

A folsav, más néven folát, egy B-vitamin, amely nélkülözhetetlen a sejtek osztódásához és növekedéséhez. A terhesség alatt, különösen az első három hónapban, ez a folyamat exponenciálisan felgyorsul, hiszen a magzat szervei és szövetei intenzíven fejlődnek. A folsav hiánya súlyos következményekkel járhat, legfőképpen a magzat idegrendszerének fejlődését veszélyezteti. Ennek hiányában megnő a neurális csőzávárok (pl. spina bifida, anencephalia) kialakulásának kockázata. Ezen túlmenően a folsav szerepet játszik a vérképzésben, az immunrendszer működésében és a sejtek DNS-szintézisében is.

400 µg – csak az alap:

Bár a terhesség tervezésekor és a korai szakaszban gyakran emlegetett 400 µg napi folsavbevitel fontos alappillér, ez a mennyiség sok esetben nem elegendő a szervezet igényeinek teljes körű kielégítésére. Az egyéni igények függnek a táplálkozási szokásoktól, a genetikai hajlamtól, és esetleges meglévő egészségügyi problémáktól is. A 400 µg-os ajánlás inkább egy minimum, amelyre építeni kell.

Hogyan biztosítható a megfelelő folsavbevitel?

• Kiegyensúlyozott táplálkozás: A folsav gazdag forrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli), a hüvelyesek, a citrusfélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a máj. Egy változatos, egészséges étrenddel jelentős mennyiségű folsavat vihetünk be a szervezetünkbe.
• Folsav-kiegészítők: Sok esetben a táplálkozással nem lehetséges a megfelelő folsavszintet biztosítani. Ebben az esetben a szakorvos által javasolt folsav-kiegészítők szedése válhat szükségessé. A szükséges dózist mindig egyénileg kell meghatározni, figyelembe véve a terhesség lefolyását és az anya egészségügyi állapotát.
• Szülés előtti vizsgálat: A terhesség tervezésekor elengedhetetlen a szülészeti-nőgyógyászati vizsgálat, mely során felmérhető a folsavszint, és esetleges hiányosságok korrigálhatók. Ez a vizsgálat nem csak a folsavszint ellenőrzését, hanem a terhesség biztonságos lefolyásának biztosítását is szolgálja.

Összegezve: A megfelelő folsavbevitel a terhesség alatt elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez. A 400 µg napi ajánlott mennyiség csak kiindulópont, az egyéni igények jelentősen eltérhetnek. A kiegyensúlyozott táplálkozás és szükség esetén a folsav-kiegészítők szedése, valamint a rendszeres szűrővizsgálatok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a baba egészségesen fejlődhessen. Forduljon bizalommal nőgyógyászához vagy háziorvosához a személyre szabott tanácsadásért!