Mennyi folsavat kell szedni terhesség alatt?

A folsav szerepe a terhesség alatt

A terhesség alatt a folsav bevitelére fokozott figyelmet kell fordítani, mivel kulcsszerepet játszik a magzat egészséges fejlődésében. Míg a fogamzóképes korú nőknek már a fogamzás előtt is ajánlott napi 400 mikrogramm folsav, a terhesség ideje alatt az ajánlott napi bevitel legalább 600 mikrogrammra emelkedik az Európai ajánlások szerint. Ez a megnövekedett szükséglet oka a magzat idegrendszerének és gerincének fejlődésében játszott létfontosságú szerepében. A folsav hiánya a terhesség korai szakaszában veleszületett fejlődési rendellenességekhez, mint például a gerincvelő hasadása (spina bifida) és agykamra-rendellenességekhez vezethet.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a pontos folsav-szükséglet egyénileg változó lehet, függhet a korábbi egészségi állapottól, esetleges más betegségektől, a terhesség lefolyásától és a magzat egészségétől is. A szükséges pontos mennyiséget, beleértve a megfelelő étrend-kiegészítő használatát és a táplálkozásból származó folsav bevitel kombinációját, minden esetben a terhes nő orvosával kell egyeztetni.

Mit tegyünk?

A folsav bevitel megtervezésekor ne csak a terhesség alatti szükségletekre figyeljünk, hanem tartsuk szem előtt a fogamzás előtti folsavszintet is. A megfelelő mennyiségű folsav bevitele a terhesség kezdetét megelőző három hónapban kiemelten fontos a magzat idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez. A folsav bevitele nem csak étrend-kiegészítőkkel lehetséges, hanem számos táplálékforrásban is megtalálható, mint például:

• Zöld leveles zöldségek: A spenót, a brokkoli, a kelkáposzta kiváló folsavforrások.
• Hüvelyesek: A bab, a lencse, a borsó szintén jó folsav forrás.
• Citrusfélék: A narancs és a grapefruit is tartalmaz folsavat.
• Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely is segíthet a folsav bevitel növelésében.

Orvosi tanácsadás elengedhetetlen!

A folsav bevitel terhesség alatt kiemelkedően fontos, ám a pontos mennyiségről az orvosod a legjobb tanácsot tudja adni. A terhes nőnek rendszeresen kell orvosi ellenőrzésen részt vennie, hogy az orvos a vérvizsgálatok alapján meg tudja állapítani a szervezet folsav szintjét, és megfelelően tudja szabályozni a bevitelét. Ha szükséges, az orvos felírhatja a megfelelő étrend-kiegészítőt is. A folsav túlterhelésének elkerülése érdekében kövessük a szakember útmutatásait. A terhességi folsav bevitel nem csak a magzat fejlődését garantálja, de az anya egészségére is pozitív hatással van.