Mennyi folsav kell?

Mennyi folsav kell? Több, mint gondolnád!

A folsav, vagyis a B9-vitamin kulcsszerepet játszik a szervezetünk számos folyamatában, különösen a sejtosztódásban és a DNS-szintézisben. Hiánya súlyos következményekkel járhat, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget vigyünk be a szervezetünkbe. De mennyi folsav is elég? Sajnos nincs egyetlen, mindenre érvényes válasz, hiszen az egyéni igények számos tényezőtől függnek.

Az általános ajánlás szerint egy felnőtt számára napi 0,2-0,4 milligramm folsav elegendő. Ez az érték azonban csak egy támpont, és számos körülmény befolyásolhatja a valós szükségletet.

Kiknek van nagyobb szükségük folsavra?

• Terhes nők: A terhesség alatt a folsavigény drasztikusan megnő. A magzat idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez elengedhetetlen a megfelelő folsavbevitel, mely napi 0,4-0,8 milligramm között van. Az alacsony folsavszint a magzati fejlődési rendellenességek, például a gerincvelő fejlődési rendellenességeinek (spina bifida) a kockázatát növeli. Ezért a terhesség tervezése előtt már elengedhetetlen a megfelelő folsavszint biztosítása, és a terhesség első három hónapjában fokozottan kell figyelni a bevitelre.

• Szoptató anyák: A szoptatás időszaka szintén magasabb folsavszükségletet jelent, hiszen a baba is folsavat kap az anyatejen keresztül. A napi ajánlott bevitel ebben az időszakban szintén meghaladja az átlagos felnőtt igényét.

• Vérszegénységben szenvedők: A folsav fontos szerepet játszik a vörösvérsejtek termelésében, ezért vérszegénység esetén a folsavpótlás különösen fontos.

• Gyógyszert szedők: Bizonyos gyógyszerek (például epilepszia elleni szerek) csökkenthetik a folsav felszívódását, így a napi szükségletük magasabb lehet.

• Idősebb felnőttek: Az emésztőrendszer működésének változásai miatt az idősebb korban a folsav felszívódása csökkenhet, így nagyobb mennyiségre lehet szükség.

Hogyan biztosítható a megfelelő folsavbevitel?

A folsav bevitele elsősorban kiegyensúlyozott, változatos étrenddel biztosítható. Folsavban gazdag ételek:

• Sötétzöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli, kelkáposzta)
• Hüvelyesek (lencse, bab)
• Citrusfélék
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Máj

Fontos megjegyzés: Amennyiben bizonytalan a folsavszükségletét illetően, mindenképpen forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, akik személyre szabott tanácsadással segíthetnek a megfelelő bevitel biztosításában. A folsav túl magas bevitele sem kívánatos, ezért a szükségesnél nagyobb mennyiség szedése előtt konzultáljon szakemberrel. A folsav-kiegészítők szedése előtt is kérje ki orvosa véleményét.