Mitä liikkeitä välttää raskaana?

Raskausajan liikunta: Nämä liikkeet kannattaa jättää hetkeksi hyllylle

Raskaus on ihanaa aikaa, ja useimmille odottaville äideille liikunta on turvallista ja jopa suositeltavaa. Se voi auttaa lievittämään yleisiä raskausajan vaivoja, kuten selkäkipuja ja väsymystä, sekä valmistamaan kehoa synnytykseen. Kuitenkin, on olemassa tiettyjä liikkeitä ja aktiviteetteja, jotka kannattaa jättää tauolle raskauden aikana turvallisuuden varmistamiseksi.

Iskut ja kaatumiset: Vältä näitä lajeja

Raskauden myötä painopiste muuttuu ja tasapaino saattaa heikentyä, mikä tekee kaatumisesta todennäköisempää. Lisäksi kasvava vatsa on herkkä ulkoisille iskuille. Tästä syystä on viisasta välttää lajeja, joissa on suuri kaatumisen tai vatsaan kohdistuvien iskujen riski.

• Kamppailu-urheilu: Nyrkkeily, potkunyrkkeily, judo ja muut kamppailu-urheilulajit sisältävät suuren riskin iskuista vatsaan, mikä voi olla vaarallista sikiölle.
• Voimistelu telineillä: Erityisesti vaativat telinevoimisteluliikkeet, jotka vaativat hyvää tasapainoa ja koordinaatiota, eivät ole suositeltavia raskausaikana kaatumisvaaran vuoksi.
• Ratsastus: Vaikka ratsastus voi olla nautinnollista, satulasta putoamisen riski on olemassa, mikä tekee siitä varovaisuutta vaativan lajin raskausaikana.
• Laskettelu ja lumilautailu: Näissä lajeissa on suuri kaatumisriski, erityisesti edetessäsi raskaudessa.
• Tietyt pallopelit: Kontaktipallopelit, kuten jääkiekko ja amerikkalainen jalkapallo, ovat itsestään selvästi vältettäviä iskuriskin vuoksi. Myös jalkapallo, koripallo ja lentopallo voivat aiheuttaa riskejä, jos et pysty välttämään kontaktia muihin pelaajiin. Pienemmät riskit sisältävät esimerkiksi tennis ja sulkapallo, joita voi pelata varovaisesti ja omia rajoja kuunnellen.

Muita huomioitavia asioita liikunnassa:

• Vatsalihasten suorat liikkeet: Perinteiset vatsarutistukset (sit-ups) voivat pahentaa vatsalihasten erkaantumaa (rectus diastasis), joka on yleinen raskausajan ilmiö. Suosi sen sijaan vinojen vatsalihasten harjoituksia ja lantionpohjan lihasten vahvistamista.
• Liiallinen yliliikkuvuus: Raskausaikana kehon tuottama relaksiini-hormoni pehmentää niveliä, mikä voi lisätä yliliikkuvuuden riskiä. Vältä venyttelyä äärimmäisyyksiin ja kuuntele kehosi tuntemuksia.
• Pitkäkestoinen selällään makuu: Erityisesti myöhäisessä raskaudessa pitkäaikainen selällään makuu voi painaa suuria verisuonia ja häiritä verenkiertoa, mikä saattaa aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia.
• Liiallinen rasitus ja ylikuumeneminen: Vältä äärimmäistä ponnistelua ja huolehdi riittävästä nesteytyksestä, erityisesti kuumalla säällä. Liiallinen hikoilu voi johtaa nestehukkaan ja ylikuumenemiseen.

Muista kuunnella kehoasi ja konsultoida ammattilaista:

Jokainen raskaus on yksilöllinen, ja on tärkeää kuunnella omaa kehoasi ja sen antamia signaaleja. Jos olet epävarma jonkin liikkeen turvallisuudesta, kysy neuvoa lääkäriltäsi, fysioterapeutiltasi tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta, joka on perehtynyt raskausajan liikuntaan.

Turvallisia ja suositeltavia liikuntamuotoja raskausaikana ovat:

• Kävely
• Uinti
• Jooga (raskaana oleville sopivat tunnit)
• Pilates (raskaana oleville sopivat tunnit)
• Vesijumppa
• Pyöräily (tasaisella alustalla)

Muista, että raskaus ei ole aikaa yrittää uusia ennätyksiä tai aloittaa aivan uutta ja vaativaa liikuntaharrastusta. Tavoitteena on ylläpitää kuntoa, lievittää raskausajan vaivoja ja valmistautua synnytykseen turvallisesti. Nauti liikunnasta ja raskaudesta!