Mitä ei saa syödä refluksi?

Refluksin kanssa sovussa: Ruokavalion räätälöinti oireiden mukaan

Refluksitauti eli närästys on yleinen vaiva, joka aiheuttaa epämukavaa polttelua rintalastan takana. Vaikka närästyslääkkeet tuovat helpotusta, ruokavalion muokkaaminen voi olla avainasemassa oireiden hallinnassa pitkällä tähtäimellä. Tärkeää on kuitenkin muistaa, ettei ole olemassa yhtä maagista ruokavaliota, joka sopisi kaikille refluksipotilaille. Sen sijaan jokaisen tulisi löytää itselleen sopivat ruokailutottumukset kokeilemalla ja kuulostelemalla omaa kehoaan.

Yleisesti ottaen tiettyjen ruoka-aineiden tiedetään rentouttavan ruokatorven alasulkijaa, mikä voi pahentaa refluksioireita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki refluksipotilaiden pitäisi välttää näitä ruokia täysin. Sen sijaan kannattaa kiinnittää huomiota kohtuuteen ja omiin reaktioihin.

Yksilöllinen lähestymistapa avainasemassa:

Sen sijaan, että keskittyisi yleisiin kieltolistoihin, refluksipotilaan kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa ja kirjata ylös syömänsä ruoat sekä niiden mahdolliset vaikutukset oireisiin. Tällä tavoin voi tunnistaa omat triggeriruoat ja oppia välttämään niitä. Esimerkiksi tomaatti voi aiheuttaa närästystä yhdelle, kun taas toisella se ei aiheuta mitään ongelmia.

Mitä kokeilla?

Oman ruokavalion muokkaamisessa voi kokeilla esimerkiksi seuraavia:

• Annoskoon pienentäminen: Suuret ateriat venyttävät mahalaukkua ja lisäävät painetta ruokatorven alasulkijalle. Useammin pienempiä aterioita nauttimalla voi vähentää refluksioireita.
• Rasvan vähentäminen: Rasva hidastaa ruoansulatusta ja lisää mahalaukun happamuutta, mikä voi pahentaa närästystä. Kokeile vähentää rasvaisten ruokien, kuten paistettujen ruokien ja rasvaisten lihojen, syömistä.
• Mausteiden käyttö maltilla: Jotkut mausteet, kuten chili ja mustapippuri, voivat ärsyttää ruokatorvea. Kokeile miedompia mausteita ja käytä niitä kohtuudella.
• Happoisten ruokien ja juomien rajoittaminen: Sitrushedelmät, tomaatit ja hiilihapolliset juomat voivat lisätä mahalaukun happamuutta.
• Alkoholin ja kahvin välttäminen: Alkoholi ja kahvi rentouttavat ruokatorven alasulkijaa ja voivat pahentaa refluksioireita.

Muita vinkkejä refluksin hallintaan:

• Syö rauhallisesti ja pureskele ruoka hyvin.
• Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Nuku kohotetulla ylävartalolla.
• Lopeta tupakointi.
• Pidä yllä tervettä painoa.

Muista, että refluksipotilaan ruokavalio on yksilöllinen. Kokeilemalla ja kuulostelemalla omaa kehoasi löydät parhaiten omiin tarpeisiisi sopivat ruokailutottumukset. Jos oireet jatkuvat tai pahenevat, ota yhteyttä lääkäriin.