Mitä vitamiineja voi saada liikaa?

Liikaa vitamiineja – onko se mahdollista?

Vitamiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita ja toiminnan säätelijöitä. Moni pyrkii huolehtimaan vitamiinien saannistaan, mutta onko mahdollista saada niitä liikaa? Lyhyt vastaus on kyllä, mutta se on harvinaisempaa kuin voisi luulla. Asiaan vaikuttaa merkittävästi kyseessä olevan vitamiinin ominaisuudet.

Vitamiinit jaetaan vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin. Tämä jaottelu vaikuttaa ratkaisevasti siihen, kuinka helposti elimistö voi päästä eroon ylimääräisistä vitamiineista.

Vesiliukoiset vitamiinit (C ja B-ryhmän vitamiinit): Näitä elimistö ei varastoi suuria määriä. Ylimääräiset vesiliukoiset vitamiinit poistuvat virtsan mukana. Siksi on erittäin vaikeaa saada niistä myrkyllisiä määriä tavanomaisen ruokavalion tai kohtuullisten lisäravinteiden avulla. Vaikka suuria määriä ottaisi, liikaa saatuna vesiliukoinen vitamiini saattaa aiheuttaa lieviä haittavaikutuksia, kuten ripulia.

Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K): Toisin kuin vesiliukoiset, rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön maksaan ja rasvakudokseen. Tämä tarkoittaa, että yliannosriski on suurempi. Pitkäaikainen ja erittäin suurten määrien nauttiminen voi johtaa myrkyllisiin vaikutuksiin. Näiden vitamiinien myrkyllisyys on kuitenkin harvinaista, ellei oteta suuria annoksia pitkäaikaisesti ja harkitsemattomasti.

Mitä voi tapahtua liian suuren vitamiiniannoksen yhteydessä?

Myrkyllisyysoireet vaihtelevat vitamiinityypin mukaan ja riippuvat myös nautitusta määrästä ja ajankohdasta. Esimerkiksi liika A-vitamiini voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, näön hämärtymistä ja maksavaurioita. D-vitamiinin liiallinen käyttö voi johtaa kalsiumin kertymiseen verenkiertoon ja kudoksiin, mikä voi aiheuttaa munuaiskiviä, munuaisten toimintahäiriöitä ja sydänvaivoja.

Yhteenvetona:

Liian suurten vitamiiniannosten saanti on harvinaista, erityisesti vesiliukoisten vitamiinien kohdalla. Rasvaliukoisten vitamiinien osalta on kuitenkin tärkeää olla varovainen ja välttää erittäin suurten määrien pitkäaikaista käyttöä. Ennen minkäänlaisten vitamiinilisien käyttöä on aina hyvä keskustella lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voidaan varmistaa turvallinen ja tehokas käyttö. Tavanomainen, monipuolinen ravinto tarjoaa yleensä riittävät määrät vitamiineja, eikä lisäravinteita tarvita, ellei lääkäri niitä erikseen suosittele.