Pitääkö D-vitamiinia syödä joka päivä?

Tarvitseeko D-vitamiinia syödä joka päivä?

D-vitamiini on meille tärkeä ravintoaine, joka osallistuu moniin elimistön toimintoihin. Riittävä saanti on erityisen keskeistä luuston terveydelle, immuunipuolustukselle ja monien muiden prosessien sujuvalle toiminnalle. Mutta pitääkö D-vitamiinia syödä joka päivä? Vastaus on kyllä, ainakin suurimmalle osalle meistä.

Suomalaisille on tärkeää muistaa, että D-vitamiinin saanti on usein heikompi talvella ja syksyllä, koska auringon valo ei riitä tuottamaan sitä iholla riittävästi. Siksi D-vitamiinin saanti kannattaa varmistaa riittävästi ruokavaliosta ja/tai lisäravinteista ympäri vuoden, erityisesti syksyn ja talven ajalta.

Suositukset D-vitamiinin saannista vaihtelevat hieman elämänvaiheiden mukaan. Terveysviranomaisten, kuten THL:n, suositukset ovat päivittäiseksi suositeltava määrä 10 mikrogrammaa aikuisille ja lapsille, kun taas vastasyntyneet ja alle yksivuotiaat tarvitsevat D-vitamiinivalmisteita ympäri vuoden. Tämä johtuu siitä, että imeväisten elimistön D-vitamiinin varastointikyky on rajoitettu ja säännöllinen saanti auttaa heidän kehityksessään.

Mistä D-vitamiinia saa?

D-vitamiinia voi saada auringonvalosta, mutta se riippuu mm. ihon sävystä, auringon valon voimakkuudesta sekä päivän ajasta. Ruokavaliosta D-vitamiinia saadaan rasvaisista kaloista, munista, maitotuotteista ja tiettyjen ruokien lisäyksin. Etenkin jos valon määrä on vähäinen ja ruokavalio ei riitä, D-vitamiinin lisäravinne voi olla välttämätön.

Lisäravinteiden merkitys ja harkinta

Lisäravinteita käyttäessä on tärkeää kuunnella lääkärin neuvoja. Itsehoito D-vitamiinilisillä ei ole hyvä idea ilman ammattilaisen arviointia, varsinkin jos on jo olemassa terveysongelmia. Liian suuri D-vitamiinin saanti voi olla haitallista ja aiheuttaa ongelmia.

Yhteenveto

Suositeltava D-vitamiinin saanti on 10 mikrogrammaa päivässä aikuisille ja lapsille. Vastasyntyneiden ja alle yksivuotiaiden kohdalla päivittäiset D-vitamiinivalmisteet ovat tärkeät. Ruokavaliosta ja auringonvalosta saatu D-vitamiini ei aina riitä, joten lisäravinteet voivat olla tarpeellisia, etenkin talvella ja syksyllä. Lisäravinne on kuitenkin harkittava yksilöllisesti lääkärin ohjeiden mukaisesti. On tärkeää priorisoida terveellinen ruokavalio, liikunta ja riittävä auringonvalo. Kun huomioi nämä, voi olla varma siitä, että saavutetaan tarvittava D-vitamiinin taso.