Miksi ei ole hyvä nukkua oikealla kyljellä?

Oikealla kyljellä nukkumisen myytit ja tosiasiat

Monet uskomukset unen asennosta kiertävät, ja yksi yleinen kysymys on: onko oikealla kyljellä nukkumisesta haittaa? Vastaus on yllättävän monimutkainen, eikä yksinkertainen “kyllä” tai “ei” riitä. Tosiasiassa, oikealla kyljellä nukkuminen ei ole sinänsä haitallista useimmille ihmisille, vaikka se voi tietyissä tilanteissa olla vähemmän optimaalinen kuin muut asennot.

Usein kuultu argumentti oikean kyljen haitallisuutta vastaan kytkeytyy aivo-selkäydinnesteen puhdistukseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivo-selkäydinnesteen kierto ja puhdistus ovat tehokkaampaa kylkiasennossa kuin selällään makoillessa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että oikean kyljen käyttäminen olisi automaattisesti huonoa. Vaikka vasemman kyljen käyttö saattaisi olla hieman tehokkaampaa aivojen puhdistuksen kannalta, ero on todennäköisesti marginaalinen ja yksilöllisiä eroja on paljon.

Enemmän merkitystä unen laatuun ja terveyteen vaikuttavat muut tekijät kuin se, kummalla kyljellä nukkuu. Nämä tekijät sisältävät:

• Makuualusta: Liian kova tai pehmeä patja voi johtaa selkäkipuihin ja huonoon unenlaatuun riippumatta nukkumisasennosta.
• Tyyny: Sopimaton tyyny voi aiheuttaa niska- ja hartiakipuja. Tyynyn tulisi tukea kaulan luonnollista kaarevuutta.
• Uniasento yleisesti: Selkä- ja vatsamakuuasennot voivat aiheuttaa ongelmia selkärangalle ja hengitykselle. Näissä asennoissa on helpompi saada selkäkipuja ja hengitysvaikeuksia. Jos sinulla on toistuvia selkäkipuja, on syytä tarkastella nukkumisasentoasi ja makuualustaasi.
• Sairaushistoria: Tietyt sairaudet, kuten refluksitauti tai tietynlaiset selkäongelmat, voivat tehdä tietyistä asennoista epämukavia tai jopa haitallisia.

Jos sinulla on jatkuvaa kipua tai muita nukkumiseen liittyviä ongelmia, kannattaa ensin tarkastella nukkumisjärjestelyäsi kokonaisuutena. Oikean kyljen käyttö ei todennäköisesti ole ensisijainen syy, jos muut tekijät, kuten patja, tyyny ja uniasento ovat riittämättömät. On paljon todennäköisempää, että unen laadun parantamiseen tarvitaan muutoksia näihin tekijöihin. Jos ongelmat jatkuvat, kannattaa keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että pelkkä oikealla kyljellä nukkuminen ei ole haitallista. Tärkeämpää on löytää itselle mukava ja ergonomisesti oikea nukkumisasento, joka tukee terveellistä unta, ja tämä riippuu monista tekijöistä, joista kyljellä nukkumisen suunta on vain yksi.