Mikä auttaa huonoon muistiin?

Unohtelevainen? Näin parannat muistiasi luonnollisesti

Oletko huomannut, että avaimet katoavat useammin tai nimet unohtuvat kesken lauseen? Huononeva muisti voi olla turhauttavaa, mutta onneksi siihen voi vaikuttaa. Muistin toiminnan kannalta aivojen hyvinvointi on avainasemassa, ja monilla elämäntapamuutoksilla voit tukea sen toimintaa ja parantaa muistiasi luonnollisesti.

Ravinto – aivojesi polttoaine:

Kuten kehosi, myös aivosi tarvitsevat oikeanlaista polttoainetta toimiakseen optimaalisesti. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja hyviä rasvoja, on aivojen terveyden perusta. Erityisesti kalaöljyissä esiintyvät omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä aivojen toiminnalle. Muista myös riittävä nesteytys, sillä jo lieväkin kuivuminen voi heikentää muistia.

Liikunta – veri virtaamaan, muisti paranemaan:

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan pidä kehoasi kunnossa, vaan se tekee hyvää myös aivoillesi. Liikunta parantaa verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että aivosi saavat enemmän happea ja ravinteita. Jopa lyhyetkin, reippaat kävelylenkit voivat tehdä ihmeitä muistille.

Uni – latautumista aivoille:

Uni on välttämätöntä aivojen palautumiselle ja uusien tietojen tallentumiselle. Riittämätön uni heikentää keskittymiskykyä ja muistia. Pyri siis säännölliseen unirytmiin ja riittävään unen määrään, joka on yksilöllinen, mutta useimmille aikuisille noin 7-9 tuntia yössä.

Vitamiinit ja stressi – piilevät vaikuttajat:

B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa muistihäiriöitä, joten on tärkeää varmistaa, että saat sitä riittävästi ravinnosta tai tarvittaessa lisäravinteena. Kysy lääkäriltäsi B12-vitamiinin tarpeestasi. Myös stressi on muistin vihollinen. Krooninen stressi heikentää aivojen toimintaa, joten stressinhallintatekniikoiden, kuten mindfulnessin tai joogan, harjoittelu voi olla hyödyllistä.

Aktiiviset aivot – vahva muisti:

Aivot ovat kuin lihas: mitä enemmän niitä käytät, sitä vahvemmiksi ne tulevat. Uuden oppiminen, ristikkojen ratkominen, kielten opiskelu ja muu aivoja stimuloiva toiminta pitävät muistia virkeänä. Myös sosiaalinen kanssakäyminen ja aktiivinen elämäntapa ylläpitävät aivojen terveyttä.

Vältä haitallisia aineita:

Alkoholin ja tupakan käyttö heikentävät merkittävästi aivojen toimintaa ja muistia. Näiden aineiden välttäminen on yksi parhaista tavoista suojata aivojasi ja parantaa muistiasi.

Muista, että muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä. Ole kärsivällinen ja keskity elämäntapamuutoksiin, jotka tukevat aivojesi hyvinvointia pitkällä tähtäimellä. Jos olet huolissasi muististasi, keskustele lääkärin kanssa.