Mikä poistaa kolesterolia?

Kolesteroli kuriin: luonnollisia ja lääketieteellisiä ratkaisuja

Korkea kolesteroli on vakava terveysriski, joka voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Onneksi kolesteroliarvoja on mahdollista alentaa sekä elämäntapamuutosten että lääkkeiden avulla. Tärkeintä on ymmärtää, että kolesteroli ei ole vain yksi asia, vaan kahden tyyppisen kolesterolin – HDL:n (hyvä kolesteroli) ja LDL:n (huono kolesteroli) – tasapaino. Tavoitteena on nostaa HDL:n määrää ja laskea LDL:n määrää.

Liikunnalla kohti terveempiä arvoja:

Liikunta on yksi tehokkaimmista luonnollisista keinoista parantaa kolesteroliarvoja. Säännöllinen, vähintään 30 minuutin mittainen aerobinen liikunta useimpina viikon päivinä kohottaa HDL-kolesterolin määrää ja alentaa LDL-kolesterolin määrää. Hyviä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi reipas kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja tanssi. Liikunnan intensiteetti ja kesto tulisi sovittaa omaan kuntotasoon. Aloita maltilla ja lisää harjoittelun intensiteettiä ja kestoa vähitellen. Muista aina kuunnella kehoasi ja pysähtyä, jos tunnet kipua.

Ravinto: avainasemassa kolesterolin hallinnassa:

Ravinnolla on merkittävä vaikutus kolesteroliarvoihin. Liian runsas tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saanti nostaa LDL-kolesterolia. Siksi on tärkeää rajoittaa:

• Tyydyttyneiden rasvojen: Näitä löytyy esimerkiksi voista, lihasta, täysmaidosta ja leivonnaisista.
• Transrasvojen: Näitä löytyy teollisesti käsitellyistä elintarvikkeista, kuten pikaruokasta ja leivonnaisista.

Sen sijaan tulisi suosia:

• Monityydyttymättömiä rasvoja: Näitä löytyy esimerkiksi oliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä ja siemenistä.
• Kuitupitoisia ruokia: Kuidut auttavat sitomaan kolesterolia ja vähentävät sen imeytymistä suolistossa. Kuitupitoisia ruokia ovat esimerkiksi hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja ja pavut.
• Liukoisia kuituja: Nämä ovat erityisen tehokkaita kolesterolin alentamisessa. Hyviä lähteitä ovat kaura, herneet, pavut ja omenat.

Muita tekijöitä:

Painonhallinta on tärkeää, sillä ylipaino lisää usein LDL-kolesteroliarvoja. Myös tupakointi lisää LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolia. Tupakoinnin lopettaminen on siis erittäin hyödyllistä sydämen terveyden kannalta. Stressi voi myös vaikuttaa kolesteroliarvoihin, joten stressiä hallitsevat keinot, kuten rentoutumisharjoitukset, ovat hyödyllisiä.

Lääkehoito:

Jos elämäntapamuutokset eivät riitä alentamaan kolesteroliarvoja riittävästi, lääkäri voi määrätä kolesterolilääkkeitä, kuten statiineja. Statiinit ovat tehokkaita LDL-kolesterolin alentamisessa. Lääkehoidon aloittaminen ja seuranta kuuluvat aina lääkärin vastuulle.

Yhteenveto:

Kolesterolin hallinta on pitkäjänteistä työtä, joka vaatii elämäntapamuutoksia ja tarvittaessa lääkehoitoa. Tärkeintä on kuitenkin muistaa, että terveellinen elämäntapa on paras ennaltaehkäisevä keino sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. Kysy aina lääkäriltäsi neuvoa kolesteroliarvojesi suhteen ja sopivasta hoitostrategiasta. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin antamaa neuvontaa.