Paljonko saunassa kuluu kaloreita?

Saunassa hikoilemalla kohti parempaa kuntoa – mutta paljonko kaloreita oikeasti palaa?

Saunominen on suomalaisen kulttuurin kivijalka, ja sen terveyshyödyt ovat kiistattomat. Moni pohtii saunomisen vaikutusta painonhallintaan: auttaako löylyhuoneessa hikoilu todella kalorien polttamisessa? Vastaus on monimutkaisempi kuin pelkkä luku, sillä kalorien kulutus saunassa riippuu useista tekijöistä.

Väite, että 20 minuutin saunassa polttaisi jopa 500 kaloria, on liioiteltua. Vaikka saunominen kiihdyttää aineenvaihduntaa ja saa aikaan runsasta hikoilua, energiaa kuluu pääasiassa kehon lämpötilan ylläpitämiseen. Tämä kulutus on kuitenkin huomattavasti pienempi kuin vastaavassa ajassa tehty liikunta.

Kuinka paljon kaloreita sitten todella palaa?

Tutkimukset osoittavat, että saunassa 20 minuutin aikana kulutetaan noin 100-300 kaloria, riippuen useista tekijöistä, kuten:

• Saunan lämpötila: Mitä kuumempi sauna, sitä enemmän kaloreita kuluu.
• Saunomisen kesto: Pidempi saunomisjakso tarkoittaa suurempaa kalorinkulutusta.
• Hengenahdistus: Mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän energiatietoa kulutat. Voimakas hikoilu ei kuitenkaan ole tavoiteltavaa, vaan kohtuullinen löyly on parempi.
• Henkilön paino ja kunto: Raskaammat ja huonommassa kunnossa olevat henkilöt polttavat yleensä hieman enemmän kaloreita.
• Saunomistyyli: Istuminen rauhallisesti ja höyryjen nauttiminen on erilaista kuin aktiivinen löylyttely, joka nostaa hieman kalorinkulutusta.

Saunomisen rooli painonpudotuksessa

Vaikka saunominen ei itsessään ole tehokas kaloreiden polttaja, sillä on muitakin merkittäviä vaikutuksia painonhallintaan:

• Nesteiden poistuminen: Runsas hikoilu voi johtaa väliaikaiseen painonpudotukseen nesteen poistumisen takia. Tämä paino palautuu kuitenkin nopeasti nesteiden saannin myötä.
• Rentoutuminen ja stressin vähentäminen: Saunominen auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä, joka voi edistää terveellisiä elämäntapoja ja painonhallintaa.
• Liikunnan tukitoimi: Saunominen voi toimia osana kokonaisvaltaista elämäntapaa, joka sisältää säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.

Yhteenveto:

Saunominen ei ole ihmelääke painonpudotukseen, mutta se voi olla hyödyllinen osa tervettä elämäntapaa. Kalorinkulutus saunassa on suhteellisen pieni, mutta sen rentouttavat ja terveyttä edistävät vaikutukset tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja voivat epäsuorasti auttaa painonhallinnassa. Muista, että terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat avainasemassa painonpudotuksessa. Saunominen on miellyttävä lisä, mutta ei korvaa näitä perusasioita.