Mikä on hyvä määrä rasvaa päivässä?

Hyvä määrä rasvaa päivässä – ei pelkkä numero, vaan tasapaino

Rasva on välttämätön osa terveellistä ruokavaliota, ja se on tärkeä osa kehomme normaalia toimintaa. Se auttaa meitä imemään vitamiineja, suojaamaan elimiämme ja ylläpitämään energiatasoja. Mutta kuinka paljon rasvaa meidän tulisi syödä päivittäin?

Sopiva rasvamäärä aikuisilla ja yli kaksivuotiailla lapsilla on 25–40 % päivittäisestä energiansaannista. Tämä tarkoittaa, että jos syöt 2400 kilokaloria päivässä, sinun tulisi saada noin 600-960 kaloria rasvasta. Tämä vastaa noin 80 grammaa rasvaa miehillä ja 60 grammaa naisilla.

On tärkeää huomata, että nämä ovat vain suosituksia, ja yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Rasvan tarve voi vaihdella iän, aktiivisuustason, painon ja muiden tekijöiden mukaan. On tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysyttävää sopivan rasvamäärän määrittämisestä.

Tärkeää on keskittyä laadukkaisiin rasvoihin, kuten:

• Tyysaturatedut rasvat: löytyvät mm. avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä.
• Monityydyttymättömät rasvat: löytyvät mm. oliiviöljystä, avokadoöljystä ja pähkinöistä.
• Omega-3-rasvahapot: löytyvät mm. rasvaisista kaloista (lohi, makrilli, sardiinit).

Kannattaa välttää:

• Tyysaturatedut rasvat: löytyvät mm. eläinperäisistä tuotteista (voi, juusto, liha) ja prosessoiduista elintarvikkeista (leivonnaiset, pikaruoat).
• Transrasvat: löytyvät mm. teollisesti valmistettujen leivonnaisten ja pikaruokien raaka-aineista.

Rasvan määrän tarkkailu on tärkeää, mutta muista, että se on vain yksi osa tasapainoista ruokavaliota. Tärkeintä on syödä monipuolisesti ja riittävästi hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia.

Jos sinulla on epäilyksiä rasvamäärästäsi tai ruokavaliostasi, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. He voivat auttaa sinua laatimaan sopivan ruokavalion, joka vastaa tarpeitasi ja auttaa sinua pysymään terveenä.