Miten usein saa herkutella?

Herkuttelu – nautinto vai normaali osa arkea?

Herkuttelu on monelle mieluinen osa arkea, mutta sen sopivan määrän löytäminen voi tuntua haastavalta. Onko päivittäinen pieni pala suklaata parempi kuin viikonloppujen ahmiminen? Ei ole yhtä oikeaa vastausta, sillä optimaalinen herkuttelutahti riippuu täysin yksilöstä, hänen tavoitteistaan ja elämäntyylistään. Sen sijaan, että etsisimme maagista numeroa (esim. “kahdesti viikossa”), on tärkeämpää ymmärtää herkutteluun liittyviä tekijöitä ja löytää itselle sopivin rytmi.

Päivittäinen pieni annos vs. harvinaiset suuret määrät:

Moni uskoo, että tiukka herkuttelurajoitus johtaa lopulta himoon ja herkutteluun liiallisella määrällä. Pieni, harkittu herkku annos päivittäin voi jopa olla edullinen tasapainon kannalta. Tämä siksi, että se tyydyttää makean himon pienemmällä määrällä, ehkäisee liiallista nauttimista ja auttaa hallitsemaan mielihaluja. Kuvittele tilanne, jossa et saa syödä suklaata viikkoon ja sitten herkuttelisi isolla levyllä. Pienempi, säännöllinen annos voi ehkäistä tällaisia tilanteita.

Kuuntele kehoasi ja mielesi:

Mutta ei ole oikein pakottaa itseään syömään päivittäin jotain, mistä ei pidä. Jos pieni pala suklaata ei ole sinun juttusi, älä pakota itseäsi. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja sitä, mitä se kaipaa. Jos koet, että tarvitset herkuttelua useammin, harkitse terveellisempien vaihtoehtojen käyttöä. Marjat, tumma suklaa (vähintään 70% kaakaota) tai pieni määrä pähkinöitä tarjoavat makeutta ja tyydyttävät makean himon ilman yhtä suuria määriä lisättyä sokeria.

Herkuttelun merkitys kokonaiskuvassa:

Herkuttelu ei ole itsessään huono asia. Se voi olla tärkeä osa hyvinvointia, kun se koetaan nautinnollisena hetkenä ja osana tasapainoista elämäntapaa. Tärkeintä on, että herkuttelun kokonaismäärä ja vaikutus kokonaisravintoon pysyvät hallinnassa. Jos huomaat, että herkuttelu alkaa vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi tai mielialaasi, on aika tehdä muutoksia.

Yhteenvetona:

Ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta kysymykseen, miten usein saa herkutella. Paras lähestymistapa on kuunnella omaa kehoaan ja löytää itselle sopiva rytmi. Pieni, säännöllinen herkkuannos voi olla parempi kuin harvinaiset, suuret määrät. Tärkeintä on kuitenkin pitää herkuttelu osana terveellistä ja tasapainoista elämäntapaa, jossa kiinnitetään huomiota myös muihin ravinnon ja liikunnan tekijöihin. Herkuttelun tulisi olla nautintoa, ei syyllisyyden aihe.