Onko maidossa lisättyä sokeria?

Maitoa ja sokeria: Luonnollinen laktoosi vs. lisätty sokeri

Moni pohtii, sisältääkö maito lisättyä sokeria. Vastaus on monimutkaisempi kuin yksinkertainen kyllä tai ei. Kysymys on nimittäin siitä, mitä tarkoitamme “maidolla” ja “sokerilla”.

Perusmaito, eli lehmän, vuohen tai muun eläimen maidon luonnollinen muoto, sisältää laktoosia. Laktoosi on luonnollinen maitosokeri, joka antaa maidolle sen hieman makean maun. Yhdessä desilitrassissa maitoa on noin 5 grammaa laktoosia. Tämä on luonnollinen osa maitoa eikä sitä voida tai tarvitse poistaa.

Mutta tässä tulee se tärkeä ero: perusmaitoon ei lisätä sokeria. Se, mitä usein lisätyn sokerin osalta pidetään mielessä, on jalostettujen maitotuotteiden sisältämä sokeri. Useat markkinoilla olevat maitotuotteet, kuten aromitetuissa jogurteissa, maitojuomissa ja jälkiruoissa, sisältävät lisättyä sokeria. Tämä sokeri on usein sakkaroosia (pöytäsokeri) tai muita makeutusaineita, jotka parantavat tuotteen makua.

On tärkeää lukea maitotuotteiden pakkausten ainesosaluetteloa tarkasti. Jos “sokeri” tai jokin muu makeutusaine mainitaan ainesosaluettelossa, tuote sisältää lisättyä sokeria. Hedelmä- ja marjajogurteissa voi myös olla luonnostaan sokeria hedelmistä ja marjoista peräisin, mutta tämä on erilaista kuin erikseen lisätty sokeri. Näissäkin tuotteissa on kuitenkin syytä tarkistaa lisätyn sokerin määrä ainesosaluettelosta.

Yhteenvetona: Perusmaito ei sisällä lisättyä sokeria, mutta monet jalostetut maitotuotteet sisältävät. Tietoinen kuluttaminen ja pakkausmerkkien tarkka lukeminen on tärkeää, jos haluat kontrolloida lisätyn sokerin määrää ruokavaliossasi. Valitsemalla vähäsokerisia tai sokerittomia vaihtoehtoja voit helposti vähentää sokerin saantia maitotuotteista.