Mikä on hyvä sykealue?

Sydämesi optimaalinen rytmi: Mitä tarkoittaa hyvä sykealue?

Sydämen syke on elämän mittari. Se kertoo, kuinka tehokkaasti sydän pumppaa verta kehon läpi. Oikea sykealue on tärkeä sekä terveyden ylläpitämisen että optimaalisen suorituskyvyn kannalta. Mutta mikä sitten on hyvä sykealue? Yksikokoinen vastaus ei ole mahdollinen, sillä optimaalinen syke vaihtelee iän, kuntotason, sukupuolen ja yksilöllisten tekijöiden mukaan.

Aikuisen leposyke eli syke levossa on yleensä 40–90 lyöntiä minuutissa. Yöllä syke voi laskea jopa 10–20 lyöntiä päiväaikaista leposykettä alhaisemmaksi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että terveillä yksilöillä yöllinen leposyke voi vaihdella huomattavasti. Toisella se voi olla 40 lyöntiä minuutissa ja toisella jopa 80, eikä kumpikaan välttämättä viittaa terveysongelmiin. Alhainen leposyke voi viitata hyvään kuntoon, mutta liian alhainen syke voi myös olla merkki sydänongelmista. Siksi on tärkeää seurata omaa sykettä säännöllisesti ja ottaa yhteyttä lääkäriin, jos huomaat merkittäviä muutoksia tai epätavallisen matalaa tai korkeaa leposykettä.

Suorituskykyyn liittyvä sykealue:

Leposykkeen lisäksi on tärkeää ymmärtää sykealue fyysisen rasituksen aikana. Tähän liittyy useita eri vyöhykkeitä:

• Kevyt rasitus: Tämä alue on noin 50-60% maksimisykkeestä. Tällä tasolla voit puhua helposti ja hengittää rauhallisesti.
• Kohtalainen rasitus: Noin 60-70% maksimisykkeestä. Hengitys kiihtyy ja syke nousee, mutta keskustelu on vielä mahdollista.
• Raskaan rasituksen alue: Noin 70-80% maksimisykkeestä. Hengitys on raskasta ja syke kohoaa merkittävästi. Keskustelu on vaikeaa.
• Maksimialue: Yli 80% maksimisykkeestä. Tämä on erittäin raskasta rasitusta, jota ei tulisi harrastaa pitkiä aikoja kerrallaan.

Maksimisykkeen arvioiminen:

Maksimimisykettä (HRmax) voidaan arvioida yksinkertaisesti kaavalla 220 – ikä (vuotta). Tämä on kuitenkin vain arvio, ja todellinen maksimimisyke voi vaihdella yksilöllisesti. Tarkin tapa selvittää maksimimisyke on tehdä maksimaalinen rasitustesti fysioterapeutin tai lääkärin valvonnassa.

Yhteenvetona:

Hyvä sykealue on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä. On tärkeää seurata omaa sykettä ja oppia tuntemaan oma keho. Säilytä terveellinen elämäntapa, harrasta liikuntaa kohtalaisesti ja kuuntele kehoasi. Epäselvyyksissä ota aina yhteyttä lääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen. Älä käytä sykealueita ohjenuorana ilman lääkärin tai fysioterapeutin konsultointia, varsinkaan jos sinulla on jo ennestään terveysongelmia.