Mitä ei saa treenata raskaana?

Raskaus ja liikunta: Mitä välttää ja miksi?

Raskaus on ainutlaatuinen ja ihmeellinen aika elämässä, mutta se tuo mukanaan myös muutoksia, jotka vaikuttavat moniin asioihin, myös liikuntatottumuksiin. On erittäin tärkeää, että odottava äiti tiedostaa, mitkä liikuntamuodot ovat turvallisia ja mitkä puolestaan voivat olla haitallisia sekä hänelle itselleen että kehittyvälle lapselle. Vaikka liikunta raskauden aikana onkin monin tavoin hyödyllistä, on olemassa tiettyjä lajeja ja harjoituksia, joita on syytä välttää tai ainakin muokata.

Yleisesti ottaen, suositeltavaa on keskittyä matalan intensiteetin liikuntaan, joka tukee kehoa ja mieltä raskauden tuomissa muutoksissa. Kevyt kävely, raskausjooga, vesiliikunta ja kevyet voimaharjoittelut ovat erinomaisia vaihtoehtoja, sillä ne auttavat ylläpitämään kuntoa, vähentämään turvotusta ja parantamaan mielialaa.

Mutta mitä sitten ei saa treenata raskaana? Vastaus ei ole yksiselitteinen ja riippuu monista tekijöistä, kuten odottavan äidin aiemmasta kuntotasosta, raskauden vaiheesta ja mahdollisista komplikaatioista. On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä nyrkkisääntöjä ja riskialttiita lajeja, joita on hyvä välttää:

1. Suuririskiset lajit kaatumisille ja törmäyksille:

• Kontaktilajit: Jääkiekko, nyrkkeily, kamppailulajit (judossa ja karateessa on suuri kaatumisriski).
• Lajit, joissa on korkea kaatumisriski: Laskettelu, lumilautailu, maastopyöräily, ratsastus.

Nämä lajit voivat johtaa vakaviin vammoihin sekä äidille että lapselle. Kaatuminen tai suora isku vatsaan voi aiheuttaa kohdun irtoamisen, ennenaikaisen synnytyksen tai muita vakavia komplikaatioita.

2. Lajeja, joissa on nopeita ja äkillisiä suunnanmuutoksia:

• Joukkuelajit: Jalkapallo, koripallo, lentopallo.

Vaikka näitä lajeja pelaisi aiempaa rauhallisemmin, äkilliset suunnanmuutokset ja hyppääminen voivat rasittaa niveliä ja aiheuttaa tasapainohäiriöitä, mikä lisää kaatumisriskiä.

3. Syvällä sukeltaminen ja korkealla liikkuminen:

• Syvällä sukeltaminen: Äkilliset paineen muutokset voivat olla vaarallisia lapselle.
• Korkealla liikkuminen (yli 2500 metrin korkeudessa): Ilmanpaineen lasku ja hapenpuute voivat vaikuttaa lapsen hapensaantiin.

4. Vatsalihasliikkeet raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella:

• Perinteiset vatsarutistukset ja lankut: Nämä liikkeet voivat pahentaa vatsalihasten erkaantumista (diastasis recti) ja aiheuttaa selkäkipuja. Tilalle kannattaa valita kevyempiä ja turvallisempia vatsalihasliikkeitä, jotka tukevat keskivartaloa.

5. Liiallinen ylikuumeneminen:

• Hot jooga ja kuumat saunat: Raskauden aikana on tärkeää välttää liiallista ylikuumenemista, sillä se voi olla haitallista lapselle.

Avainasemassa on kuunnella omaa kehoa ja keskustella lääkärin kanssa. Jokainen raskaus on yksilöllinen, ja mikä on turvallista yhdelle, ei välttämättä ole turvallista toiselle. Lääkäri tai fysioterapeutti osaa parhaiten arvioida, mikä on sinulle sopiva liikuntataso ja -muoto raskauden aikana. Muista myös, että raskaus ei ole aika aloittaa uusia ja rankkoja lajeja, vaan pikemminkin ylläpitää kuntoa ja hyvinvointia turvallisesti.

Muista nämä vinkit:

• Juo riittävästi vettä.
• Vältä ylikuumenemista.
• Kuuntele kehoasi ja pidä lepopäiviä.
• Keskity hengitykseen ja rentoutumiseen.

Liikunta raskauden aikana voi olla erittäin hyödyllistä, mutta turvallisuus on aina etusijalla. Valitse liikuntamuodot viisaasti ja nauti aktiivisesta ja terveellisestä raskausajasta!

#Kunto#Raskaus#Treeni