Mikä on kun pierettää koko ajan?

Kun pieru tuntuu olevan jatkuva seuralainen: Syitä ja ratkaisuja ylenpalttiseen ilmavaivaan

Piereskeleminen on luonnollinen osa ihmisen ruuansulatusta. Suolistossa muodostuvat kaasut, jotka päätyvät ulos ponnistusten tai muuten vain huomaamatta. Keskimäärin me piereskelemme 15–20 kertaa päivässä, mutta toisinaan tuntuu, että kaasuja on aivan liikaa. Miksi sitten pierettää koko ajan, ja milloin asiasta pitäisi huolestua?

Enemmän kuin vain lukumäärä: Kokemus on avain

Vaikka päivittäinen pierumäärä ylittäisi 25 kertaa, se ei välttämättä tarkoita, että kaikki ei olisi kunnossa. Oleellisempaa on se, miten itse koet tilanteen. Jos ilmavaivat haittaavat arkeasi, aiheuttavat kipua, turvotusta tai sosiaalista epämukavuutta useimpina päivinä, on syytä miettiä, mistä tämä johtuu.

Yleisimmät syyt jatkuvaan piereskelyyn:

• Ruokavalio: Tämä on ylivoimaisesti yleisin syy. Tietyt ruoka-aineet tuottavat enemmän kaasuja kuin toiset. Esimerkiksi:

  • Runsaasti kuitua sisältävät ruoat: Pavut, linssit, täysjyväviljat, vihannekset ja hedelmät ovat terveellisiä, mutta sisältävät myös paljon kuitua, joka fermentoituu suolistossa ja tuottaa kaasuja.
  • Ristikkäiskukkaiset kasvikset: Kaalit, parsakaali, ruusukaali ja kukkakaali sisältävät raffinoosia, monimutkaista sokeria, jota ihmisen elimistö ei pysty pilkkomaan täysin.
  • Sokerittomat tuotteet ja keinotekoiset makeutusaineet: Sorbitoli, ksylitoli ja muut keinotekoiset makeutusaineet fermentoituvat myös suolistossa.
  • Rasvaiset ruoat: Rasva hidastaa ruuansulatusta, mikä voi johtaa kaasun muodostumiseen.
  • Hiilihappopitoiset juomat: Hiilidioksidi vapautuu juomasta suolistossa ja voi aiheuttaa pieruja.
  • Tietyt maitotuotteet (laktoosi-intoleranssi): Laktoosin pilkkoutuminen voi olla puutteellista, jolloin se fermentoituu suolistossa.

• Ilman nieleminen: Syömisen, juomisen, purukumin pureskelun ja jopa puhumisen yhteydessä nielemme ilmaa. Suurin osa siitä poistuu röyhtäyksenä, mutta osa päätyy suolistoon ja aiheuttaa pieruja.

• Suoliston bakteerikannan epätasapaino: Suolistossamme elää miljoonia bakteereita, jotka osallistuvat ruuansulatukseen. Epätasapaino (dysbioosi) voi johtaa ylimääräiseen kaasun muodostumiseen.

• Ruoka-aineallergiat ja -yliherkkyydet: Tietyt ruoka-aineet voivat aiheuttaa tulehdusta ja kaasun muodostumista, vaikka ne eivät varsinaisesti olisikaan allergia.

• Tietyt sairaudet:

  • Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): Yleinen suolistovaiva, jonka oireisiin kuuluu usein myös runsas ilmavaiva.
  • Keliakia: Gluteenin aiheuttama tulehdus ohutsuolessa voi johtaa kaasun muodostumiseen.
  • Haiman vajaatoiminta: Haiman entsyymituotannon puute vaikeuttaa ruuan pilkkoutumista.
  • Paksusuolen syöpä (harvoin): Voi aiheuttaa muutoksia suoliston toiminnassa.

Mitä voit tehdä asialle?

• Ruokavalion tarkkailu: Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjaa ylös, mitkä ruoat aiheuttavat sinulle eniten ilmavaivoja. Vältä näitä ruokia tai nauti niitä pienempiä määriä.
• Syö hitaasti ja rauhallisesti: Näin vältät ilman nielemistä.
• Vältä hiilihappopitoisia juomia ja purukumia.
• Kokeile FODMAP-ruokavaliota: FODMAP-yhdisteet ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa suolisto-oireita. FODMAP-ruokavaliota noudatetaan asiantuntijan ohjauksessa.
• Probioottien käyttö: Probiootit voivat auttaa tasapainottamaan suoliston bakteerikantaa.
• Reseptivapaat lääkkeet: Simetikoni-valmisteet voivat auttaa hajottamaan kaasukuplia suolistossa.
• Lääkärin konsultointi: Jos ilmavaivat ovat jatkuvia, kivuliaita tai niihin liittyy muita oireita (esim. ripuli, ummetus, verenvuoto ulosteessa), on syytä hakeutua lääkäriin.

Milloin lääkäriin?

Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on jatkuvien ilmavaivojen lisäksi:

• Vatsakipua tai kramppeja
• Verenvuotoa ulosteessa
• Painon laskua
• Muutoksia suoliston toiminnassa (esim. ripuli, ummetus)
• Väsymystä tai heikotusta

Muista, että piereskely on normaali ilmiö. Joskus runsas ilmavaiva voi olla harmiton, mutta jos se haittaa elämääsi, kannattaa etsiä syy ja ratkaisu yhdessä ammattilaisen kanssa.