Mitä tehdä jos suoli ei tyhjene?

Ulostejumitus: Milloin huolestua ja mitä tehdä?

Suolen toiminnan hitaudesta kärsii ajoittain lähes jokainen. Harvakseltaan esiintyvä ummetus on yleensä vaaratonta eikä vaadi erityisiä toimenpiteitä. Jos ulostaminen on kuitenkin jatkuvasti vaikeaa tai kivuliasta, on syytä kiinnittää huomiota elintapoihin ja tarvittaessa hakea apua. Milloin siis kannattaa huolestua ja mitä ummetukselle voi tehdä itse?

Ummetuksen oireet vaihtelevat. Tyypillisiä merkkejä ovat harva ulostaminen (alle kolme kertaa viikossa), kova ja kuiva uloste, ponnistelu ulostamisen yhteydessä, vatsakipu ja turvotus sekä tunne epätäydellisestä suolen tyhjenemisestä.

Ennen lääkkeisiin turvautumista kannattaa kokeilla seuraavia keinoja:

1. Kuitupitoinen ruokavalio: Kuitu lisää ulostemassaa ja pehmentää sitä, helpottaen suolen toimintaa. Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyväviljatuotteet, kasvikset, hedelmät ja marjat. Muista lisätä kuitua ruokavalioon vähitellen vatsavaivojen välttämiseksi. Riittävä kuidun saanti tukee myös suoliston bakteeriston hyvinvointia, joka on tärkeää suolen normaalille toiminnalle.

2. Runsas nesteensaanti: Vesi auttaa kuitua toimimaan tehokkaasti ja pehmentää ulostetta. Pyri juomaan vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Myös mehukeitot ja laimeat mehut lasketaan mukaan nesteen saantiin.

3. Liikunta: Säännöllinen liikunta vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja edistää suolen toimintaa. Jo reipas kävely päivittäin voi tehdä ihmeitä. Kokeile esimerkiksi portaiden käyttöä hissin sijaan tai pyöräilyä työmatkoille.

4. Säännöllinen vessassa käynti: Älä viivyttele vessakäyntiä, kun tunnet tarvetta. Yritä käydä vessassa samaan aikaan joka päivä, esimerkiksi aamulla aamupalan jälkeen. Tämä voi auttaa luomaan säännöllisen suolirytmin. Rauhallinen ja keskittynyt mielentila vessassa käydessä voi myös auttaa.

5. Vältä ummetusta pahentavia ruokia: Jotkut ruoka-aineet, kuten valkoinen leipä, pasta ja riisi, sekä runsas sokerin ja rasvan käyttö voivat pahentaa ummetusta. Myös jotkut maitotuotteet voivat aiheuttaa ummetusta herkkävatsaisille.

Milloin lääkäriin?

Jos elintapamuutokset eivät auta ja ummetus jatkuu pitkään, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Lääkäri voi selvittää ummetuksen syyn ja suositella sopivia hoitokeinoja. Pitkittynyt ummetus voi johtua myös jostakin sairaudesta, joten on tärkeää sulkea pois mahdolliset taustalla olevat terveysongelmat. Älä siis epäröi hakea apua, jos olet huolissasi suolentoiminnastasi!