Mitä käy jos syö liikaa C-vitamiinia?

Liian paljon C-vitamiinia – mitä tapahtuu?

C-vitamiini on meille tärkeä vitamiini, joka osallistuu moniin kehon toimintoihin. Se on erityisen tunnettu immuunipuolustuksen vahvistajana. Vaikka C-vitamiini on hyödyllinen, suurten annosten nauttiminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia.

Suositeltu päivittäinen C-vitamiiniannos on yleisesti noin 1000 mg aikuisille. Sen yli menevä nauttiminen ei kuitenkaan ole vaaranta, mutta se voi aiheuttaa haittavaikutuksia.

Yksi merkittävä haittavaikutus on vatsavaivat. Kun ihminen syö merkittävästi yli suositellun annoksen, eli yli 3 gramman, C-vitamiinin imeytyminen heikkenee. Tämä voi johtaa ripuliin, ilmavaivoihin ja muihin vatsaoireisiin. Oireet ovat yleensä lieviä, mutta voivat olla epämiellyttäviä.

Tärkeää on muistaa, että imeytymisen heikkeneminen tapahtuu nimenomaan, kun C-vitamiinia nauttii yli 3 grammaa. Pienemmät annokset yleensä eivät aiheuta näitä vaivoja.

Toinen, harvinaisempi, mutta tärkeä huomio on raudan kertyminen. Joissakin terveystilanteissa, esimerkiksi ihmisillä, joilla on jo ennestään raudan imeytymisen häiriöitä, suuret C-vitamiiniannokset voivat lisätä raudan kertymistä elimistöön. Tämä ei ole itsessään vaarallista kaikille, mutta se voi pahentaa jo olemassa olevia rautaa koskevia ongelmia. Tämän vuoksi on tärkeää keskustella C-vitamiinin lisääntyvästä saannista lääkärin kanssa, jos sinulla on jonkinlaisia ​​raudan kertymisongelmia.

On tärkeää muistaa, että C-vitamiini on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, ja sen saanti pitäisi saada pääosin hedelmistä ja vihanneksista. Jos etsit C-vitamiinilisää, keskustele aina lääkärin kanssa suositusannoksesta ja siitä, onko se sinulle sopiva. Tärkeintä on, että C-vitamiinilisien nauttiminen tai suurempien annosten käyttäminen ilman lääkärin ohjausta ei ole yleensä turvallista.