Onko 5 tuntia tarpeeksi unta?

Viisi tuntia unta – riittääkö se todella?

Viisi tuntia unta yössä. Kuulostaako tutulta? Kiireisessä arjessa unesta nipistetään usein ensimmäisenä. Mutta riittääkö viisi tuntia todella pitämään mielen ja kehon virkeänä? Lyhyesti sanottuna: useimmille ei. Vaikka sosiaalisessa mediassa saattaa vilahdella “superihmisiä”, jotka pärjäävät vähällä unella, totuus on, että valtaosa aikuisista tarvitsee 7–9 tuntia unta voidakseen hyvin.

Unen tarve on yksilöllistä, mutta 5 tuntia jää alle suositusten useimmille aikuisille. Nuorilla, joiden keho ja mieli ovat vielä kehitysvaiheessa, unentarve on vielä suurempi, jopa 8–9 tuntia. Pitkäaikainen unenpuute voi johtaa monenlaisiin terveysongelmiin, kuten:

• Heikentynyt keskittymiskyky ja muisti: Univaje heikentää kognitiivisia toimintoja, mikä voi vaikeuttaa esimerkiksi työssä suoriutumista ja opiskelua.
• Mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys: Univaje tekee meistä herkempiä stressille ja voi johtaa ärtyneisyyteen, ahdistukseen ja jopa masennukseen.
• Heikentynyt immuunipuolustus: Riittävä uni on tärkeää immuunijärjestelmän toiminnalle. Univaje altistaa meidät flunssalle ja muille infektioille.
• Lisääntynyt riski sairastua: Pitkäaikainen univaje lisää riskiä sairastua esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja lihavuuteen.

Vaikka yksilölliset erot unentarpeessa ovat olemassa, on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja tunnistaa riittävän unen merkit. Kysy itseltäsi:

• Heräänkö aamulla virkeänä ilman herätyskelloa?
• Jaksaako keskittymiskykyni läpi päivän?
• Olenko hyvällä tuulella ja energinen?

Jos vastasit ei yhteenkään näistä kysymyksistä, saatat tarvita enemmän unta. Kokeile pidentää yöunta asteittain ja tarkkaile, miten se vaikuttaa olotilaasi. Sopivan unirytmin löytäminen on investointi omaan hyvinvointiin ja terveyteen. Se ei ole heikkouden merkki, vaan viisautta priorisoida omat tarpeensa. Muista, että uni ei ole luksusta, vaan välttämättömyys.