Paljonko ihmisessä on lihasta?

Lihasten salaisuus: Kuinka paljon lihaksia kehossamme todella on ja miten se vaikuttaa elämäämme?

Olemme kaikki kuulleet puhuttavan lihaksista, mutta kuinka tarkka käsitys meillä todella on siitä, kuinka suuri osa kehostamme on lihasta? Ihmiskeho on uskomaton kone, ja lihaksilla on siinä keskeinen rooli. Vaikka tiedämme, että meillä on yli 600 lihasta, tarkka lihasmassan osuus kehonpainostamme on monimutkaisempi kysymys, johon vaikuttavat monet tekijät.

Yli 600 lihasta – mutta mikä on niiden todellinen painoarvo?

Kuten aiemmin mainittu, ihmiskeho on varustettu yli 600 lihaksella. Nämä lihakset eivät ole pelkästään liikkeen mahdollistajia; ne myös tukevat luurankoa, ylläpitävät ryhtiä ja osallistuvat jopa lämmöntuotantoon. Valtaosa näistä lihaksista on poikkijuovaisia luurankolihaksia, jotka ovat tahdonalaisemme alaisia. Tämä tarkoittaa, että pystymme tietoisesti kontrolloimaan niiden toimintaa – kävelemään, juoksemaan, nostamaan esineitä jne.

Lihasmassan osuus kehonpainosta: Yksilöllinen yhtälö

Lihasten osuus kehonpainosta vaihtelee merkittävästi yksilöiden välillä. Tähän vaikuttavat useat avaintekijät:

• Sukupuoli: Miehillä on yleensä enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Testosteroni, miessukuhormoni, edistää lihaskasvua.
• Ikä: Lihasmassa alkaa luonnostaan vähentyä noin 30 ikävuoden jälkeen, ellei lihaksia aktiivisesti ylläpidetä liikunnalla. Tätä lihaskatoa kutsutaan sarkopeniaksi.
• Geenit: Perimällä on merkittävä vaikutus lihasten rakenteeseen ja niiden kykyyn kasvaa.
• Liikunta: Säännöllinen liikunta, erityisesti voimaharjoittelu, on tehokkain tapa lisätä ja ylläpitää lihasmassaa.
• Ruokavalio: Riittävä proteiinin saanti on elintärkeää lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen.
• Rasvaprosentti: Kehon rasvaprosentti vaikuttaa suoraan lihasmassan suhteelliseen osuuteen kehonpainosta. Alhaisempi rasvaprosentti tarkoittaa yleensä suurempaa lihasmassan osuutta.

Yleisesti ottaen lihaksiston osuus kehonpainosta voi vaihdella noin 30 prosentista jopa yli 40 prosenttiin. Esimerkiksi urheilijoilla, erityisesti voimailijoilla, lihasmassa voi olla huomattavasti suurempi kuin väestön keskiarvo.

Miksi lihasmassa on tärkeää?

Lihasmassa ei ole pelkästään esteettinen tekijä; sillä on ratkaiseva merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille.

• Aineenvaihdunta: Lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva, jopa levossa. Suurempi lihasmassa edistää tehokkaampaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa painonhallinnassa ja ehkäisee metabolista oireyhtymää.
• Liikkuvuus ja toimintakyky: Vahvat lihakset mahdollistavat monipuolisen liikkumisen ja helpottavat päivittäisten toimintojen suorittamista.
• Luurankon tuki: Lihakset tukevat luurankoa ja suojaavat niveliä, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
• Ikääntyminen: Lihasmassan ylläpitäminen on erityisen tärkeää ikääntyessä. Se auttaa säilyttämään toimintakyvyn, itsenäisyyden ja elämänlaadun.

Lihasmassan ylläpitäminen ja lisääminen:

Onneksi lihasmassaa on mahdollista ylläpitää ja jopa lisätä läpi elämän. Tärkeimmät keinot tähän ovat:

• Voimaharjoittelu: Painoharjoittelu, kehonpainoharjoittelu ja vastuskuminauhat ovat tehokkaita tapoja vahvistaa lihaksia.
• Riittävä proteiinin saanti: Proteiini on lihasten rakennusaine. Pyri saamaan riittävästi proteiinia päivittäisestä ruokavaliostasi.
• Lepoa ja palautumista: Lihakset kasvavat levossa, joten varmista, että saat riittävästi unta ja palautumista harjoitusten välillä.

Yhteenveto

Lihakset ovat paljon enemmän kuin pelkkiä liikkeen mahdollistajia. Ne ovat olennainen osa terveyttämme ja hyvinvointiamme, ja niiden osuus kehonpainostamme on yksilöllinen ja riippuvainen monista tekijöistä. Huolehtimalla lihaksistamme voimme parantaa elämänlaatuamme ja nauttia aktiivisesta ja terveestä elämästä läpi elämän. Älä siis aliarvioi lihasten voimaa!