Paljonko lihasmassaa?

Kuinka paljon lihasmassaa voi kasvattaa?

Lihasmassan kasvu voimaharjoittelusta riippuu useista tekijöistä, kuten genetiikasta, ruokavaliosta, harjoitteluohjelmasta ja palautumisesta. Siitä huolimatta tutkimukset viittaavat siihen, että yksi harjoitus voi tuottaa keskimäärin 40-70 grammaa uutta lihasmassaa.

Kolmella viikottaiseen salitreenillä tämä voisi tarkoittaa noin puolen kilon lisäystä lihasmassassa kuukaudessa. Nopeimmin lihasmassaa pystyvät kasvattamaan aloittelijat, joilla on enemmän lihaskasvupotentiaalia.

Todellinen lihasmassan kasvu voi kuitenkin vaihdella huomattavasti yksilöllisesti. Jopa samalla harjoitusohjelmalla ja ruokavaliolla eri ihmiset voivat kasvattaa eri määriä lihasmassaa. Tämä johtuu monimutkaisesta vuorovaikutuksesta genetiikan, hormonitoiminnan ja harjoitteluvasteen välillä.

Esimerkiksi ihmiset, joilla on korkeammat tasot anabolisia hormoneja, kuten testosteronia ja kasvuhormonia, voivat pystyä kasvattamaan enemmän lihasmassaa kuin ne, joilla on alhaisemmat tasot näitä hormoneja.

Jotkut geneettiset tekijät voivat myös vaikuttaa lihaskasvupotentiaaliin. Esimerkiksi henkilöt, joilla on enemmän tyypin II lihassoluja (nopeakasvavat lihassolut), voivat pystyä kasvattamaan enemmän lihasmassaa kuin ne, joilla on enemmän tyypin I lihassoluja (hidaskasvavat lihassolut).

Harjoitteluohjelma ja ruokavalio ovat myös tärkeitä tekijöitä lihasmassan kasvussa. Progressiivinen vastusharjoittelu, joka involves nousujohteinen paino tai vastus ajan mittaan, on välttämätöntä lihasmassan kasvattamiseksi. Riittävä proteiinin ja kaloreiden saanti on myös välttämätöntä lihaskasvun tueksi.

Lisäksi palautuminen on keskeinen tekijä lihasmassan kasvussa. Riittävä uni, lepo ja hydrataatio ovat välttämättömiä lihaskudoksen korjaamiseksi ja uudelleenrakentamiseksi harjoituksen jälkeen.

Tiivistettynä lihasmassan kasvu voimaharjoittelusta voi vaihdella yksilöllisesti 40-70 grammasta yhdestä harjoituksesta noin puoleen kiloon tai enemmän kuukaudessa. Lihaskasvupotentiaaliin vaikuttavat geneettiset tekijät, ruokavalio, harjoitteluohjelma ja palautuminen.