Paljonko B-vitamiinia voi ottaa?

B-vitamiinin tarve: Miten paljon on liikaa?

B-vitamiinit ovat tärkeä osa terveyttä, ja niitä tarvitaan moniin kehon toimintoihin. Yksi B-vitamiineista, B12-vitamiini, on erityisen tärkeä aivojen ja hermoston toiminnalle, sekä punasolujen tuotannolle.

Aikuisten päivittäinen B12-vitamiinin tarve on 2 mikrogrammaa. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan 2,6 mikrogrammaa.

Suomessa useimmat ihmiset saavat riittävästi B12-vitamiinia ruokavalion kautta. Esimerkiksi kala, liha, kananmunat ja maitotuotteet ovat hyviä B12-vitamiinin lähteitä.

Miten paljon B12-vitamiinia voi ottaa?

Vaikka B12-vitamiini on tärkeä, ei siitä ole olemassa turvallista ylärajaa. Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiini on vesiliukoinen ja ylimääräinen B12-vitamiini erittyy virtsan mukana. Siksi B12-vitamiinin yliannostus ei ole yleinen, eikä siitä ole raportoitu vakavia haittavaikutuksia.

Mitä jos olen huolissani B12-vitamiinin saannistani?

Jos olet huolissasi B12-vitamiinin saannistasi, voit keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi tehdä tarvittaessa verikokeen ja selvittää B12-vitamiinin tason veressäsi. Jos B12-vitamiinin taso on alhainen, lääkäri voi suositella B12-vitamiinin lisäravinteiden käyttöä.

Muista, että terveellinen ruokavalio on tärkeä osa riittävän B12-vitamiinin saannin varmistamista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää B12-vitamiinin saannista tai muista vitamiineista.