Tuleeko D-vitamiini lasin läpi?

Saako D-vitamiinia ikkunasta? Aurinko, lasi ja D-vitamiinin synteesi

Monet meistä haaveilevat talven harmauden keskellä aurinkoisista päivistä ja luonnollisesta D-vitamiinin saannista. Mutta riittääkö pelkkä ikkunasta paistava aurinko täyttämään kehomme D-vitamiinitarpeen? Lyhyt vastaus on: ei.

D-vitamiinin synteesi iholla on monimutkainen prosessi, joka riippuu olennaisesti auringon ultravioletti B-säteilystä (UVB). Tämä UVB-säteily on avainasemassa ihon kolesterolista D-vitamiinin muodostumisessa. Juuri tässä piilee ikkunan ongelma.

Ikkunalasi toimii UVB-säteilyn tehokkaana suodattimena. Se estää lähes kaiken UVB-säteilyn läpäisemisen. Vaikka aurinko paistaisi kirkkaasti ikkunan läpi, iholla tapahtuvaa D-vitamiinin tuotantoa ei käytännössä tapahdu. Ikkunasta saatava “aurinko” on hyödyllinen mielialan kohentamisessa ja valohoidossa, mutta se ei tarjoa elimistölle tarvittavaa UVB-säteilyä D-vitamiinin tuottamiseksi.

Useita tekijöitä heikentää D-vitamiinin luonnollista tuotantoa myös ulkona:

• Pilviset säät: Pilvet vaimentavat merkittävästi UVB-säteilyä.
• Aurinkovoiteet: Suojaavat aurinkovoiteet ovat välttämättömiä ihosyövän ehkäisemiseksi, mutta ne vähentävät samalla D-vitamiinin tuotantoa.
• Peittävät vaatteet: Pitkähihaiset paidat ja housut estävät UVB-säteilyn pääsyn iholle.
• Ruskettuminen: Vaikka rusketus suojaa palamiselta, se hidastaa D-vitamiinin tuotantoa. Liian voimakas auringonotto on toki haitallista.

Yhteenvetona voidaan todeta, että pelkkä ikkunan läpi tuleva auringonvalo ei riitä D-vitamiinin saannin turvaamiseen. Luonnollisen D-vitamiinin saamiseksi on tärkeää altistua riittävästi suoraan auringonvalolle, ottaen huomioon edellä mainitut tekijät ja käyttäen tarvittaessa aurinkovoidetta ja muita suojaavia varusteita. Tarvittaessa D-vitamiinia tulee nauttia myös ravintolisänä lääkärin ohjeiden mukaan. Muista aina kuunnella kehoasi ja pyrkiä tasapainoon auringonoton ja terveen elämäntavan välillä.