Mikä auttaa laiskaan suoleen?

Laiska suoli – apua arkipäivän vaivaan

Moni kamppailee ajoittain laiskasti toimivan suoliston kanssa. Ummetus, eli harvinaisempi ja vaivalloinen ulostaminen, voi olla epämiellyttävää ja vaikuttaa elämänlaatuun. Onneksi useimmiten apu löytyy helposti arjen rutiineihin tehdyillä muutoksilla. Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa käytännönläheisiä neuvoja ummetuksen helpottamiseksi. Muista kuitenkin, että pitkäaikaisen tai vaikean ummetuksen tapauksessa on tärkeää hakeutua lääkärin vastaanotolle.

Kuitu – suoliston paras ystävä:

Ummetuksen ehkäisyssä ja hoidossa avainasemassa on riittävä kuidun saanti. Kuitu lisää ulosteen tilavuutta ja pehmeyttä, helpottaen sen kulkua suoliston läpi. Hyviä kuidun lähteitä ovat:

• Leset: Lisää leseitä jogurttiin, puuroon tai leipään. Aloita pienillä määrillä ja lisää vähitellen, jotta suolisto ehtii tottua.
• Pellavansiemenet: Sekoita pellavansiemeniä jogurttiin, puuroon tai smoothieen. Muista juoda runsaasti nestettä pellavansiementen yhteydessä.
• Hedelmät ja vihannekset: Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti kuitua. Syö päivittäin monipuolisesti eri värisiä hedelmiä ja vihanneksia. Esimerkiksi marjat, omenat, porkkanat ja parsakaali ovat hyviä valintoja.
• Täysjyvävilja: Valitse täysjyväleipä, -pasta ja -riisi valkoisten vaihtoehtojen sijaan.

Nesteytys on ratkaisevaa:

Kuitu tehoaa parhaiten, kun sitä täydentää riittävä nesteytys. Vesi auttaa pehmentämään ulostetta ja helpottamaan sen kulkua. Juominen on siis yhtä tärkeää kuin kuidun saanti! Pyri juomaan vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Myös muut nesteet, kuten tee ja kevyet mehut, lasketaan mukaan. Vältä liiallista kahvin ja alkoholin käyttöä, sillä ne voivat pahentaa ummetusta.

Liikunta – virkistävä vaikutus suolistolle:

Säännöllinen liikunta edistää suoliston toimintaa. Kävely, pyöräily tai uinti ovat hyviä liikuntamuotoja. Jo 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimpina päivinä viikossa voi tehdä merkittävän eron. Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa, tärkeintä on säännöllisyys.

Sopiva jakkara ja vessakäynnit:

Älä pidättele ulostamistarvetta. Vessassa tulisi käydä säännöllisesti, vaikka ei olisikaan pakottavaa tarvetta. Luonnollinen ulostaminen on usein helpompaa aamulla, joten pyri käymään vessassa säännöllisesti, esimerkiksi heti aamulla.

Apteekin tuotteet:

Jos edellä mainitut kotihoidot eivät riitä helpottamaan ummetusta, apteekista löytyy erilaisia apuvälineitä, kuten lääkkeettömiä laksatiiveja ja pehmittäviä aineita. Kysy apteekista neuvoa sopivimmasta tuotteesta. Muista kuitenkin aina lukea pakkausseloste huolellisesti ja noudattaa käyttöohjeita.

Yhteenveto:

Laiska suoli on yleinen vaiva, johon on usein helppo saada apua arkielämän muutoksilla. Riittävä kuidun saanti, nesteytys ja liikunta ovat tärkeimpiä keinoja ehkäistä ja hoitaa ummetusta. Jos vaiva kuitenkin jatkuu tai on vakava, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin.