Mikä auttaa ummetukseen heti?

Ummella? Näin saat avun HETI – ja ennaltaehkäiset vaivan!

Ummetus voi olla todella ikävä vaiva, joka vaikuttaa arkeen ja mielialaan. Tunne siitä, että “ei vaan tule”, voi olla turhauttava ja jopa kivulias. Onneksi on olemassa keinoja, joilla voit yrittää helpottaa oloa nopeasti ja lisäksi keinoja, joilla voit ehkäistä ummetuksen uusiutumista. Tässä artikkelissa pureudutaan nimenomaan siihen, miten voit toimia välittömästi ummetuksen yllättäessä.

Ensiapu ummetukseen: Kolme tehoiskua

Kun ummetus iskee, on tärkeää toimia nopeasti ja kohdentaa toimenpiteet suoraan ongelman ytimeen. Tässä kolme taktiikkaa, joilla pyritään saamaan suoli liikkeelle mahdollisimman pian:

1. Kuitupommi ja nesteytys: Yhdistelmä, joka toimii!

   • Välitön kuitulisäys: Älä odota seuraavaa ateriaa. Syö heti jotain kuitupitoista. Loistavia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:
     • Kourallinen kuivattuja luumuja (varmista, että juot runsaasti vettä niiden kanssa!)
     • Pieni kulho kaurapuuroa tai leseitä runsaalla vedellä tai maidolla.
     • Pari kiiviä kuorineen (jos mahdollista, kuori sisältää paljon kuitua).
   • Nesteytys on A ja O: Juo reilusti vettä! Ummetus johtuu usein liian kuivasta suolesta. Vesi pehmentää ulostetta ja helpottaa sen kulkua. Lämmin vesi tai yrttitee (esim. kamomilla) voi lisäksi rentouttaa vatsaa.

2. Aktivoi suoli liikkeellä!

   • Pieni liikuntatuokio: Vaikka ei huvittaisi, pienikin liikunta voi auttaa. Kevyt kävely, venyttely tai jopa yksinkertaiset vatsalihasliikkeet voivat stimuloida suolen toimintaa. Hyödyntäen kehon kiertoliikkeitä (esim. lantiokierto) voit myös hellävaraisesti “hieroa” suolistoa.

3. Apteekin apu: Makrogoli – hellävarainen ja tehokas

   • Makrogolia sisältävät lääkkeet: Apteekista ilman reseptiä saatavat makrogolivalmisteet ovat usein tehokas ja hellävarainen keino ummetuksen hoitoon. Ne sitovat vettä suoleen, jolloin uloste pehmenee ja helpottuu kulkemaan. Noudata aina pakkausselosteen ohjeita.

Muista: Jatkuva ummetus vaatii ammattilaisen apua!

Nämä toimenpiteet voivat auttaa akuuttiin ummetukseen, mutta jos ongelma on jatkuva, on tärkeää selvittää sen syy. Pitkittynyt ummetus voi olla oire jostain muusta, joten keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa selvittämään syyn ja suosittelemaan sopivaa hoitoa.

Ennaltaehkäisy on paras lääke!

Vaikka akuuttiin ummetukseen on olemassa keinoja, paras tapa välttää ongelma on ennaltaehkäisy. Huolehdi riittävästä kuidun ja nesteen saannista, liiku säännöllisesti ja kuuntele kehoasi. Vältä stressiä ja pyri säännölliseen ruokailurytmiin. Näin pidät suolen toiminnan tasapainossa ja vältyt ikäviltä yllätyksiltä!