Mikä helpottaa paniikkikohtaukseen?

Paniikkikohtauksen keskellä: Löydä sisäinen rauhan tyyssija

Paniikkikohtaus. Pelkkä sana saa sydämen hakkaamaan nopeammin monella. Se on äkillinen, voimakas ahdistuksen ja pelon tunne, joka voi iskeä täysin yllättäen. Vaikka paniikkikohtaus tuntuu sietämättömältä, on tärkeää muistaa, että se menee ohi. Ja mikä tärkeintä, on olemassa keinoja, joilla voit lievittää oloa sen iskiessä.

Internet on täynnä vinkkejä paniikkikohtauksen hallintaan, mutta usein ne toistavat samoja asioita: hengitysharjoituksia, maadoittumista, ja positiivista ajattelua. Nämä ovat epäilemättä tärkeitä, mutta mitä jos haluat jotain konkreettisempaa, henkilökohtaisempaa, jotain joka pureutuu syvemmälle tunteeseen kuin pelkkä ohje?

Tässä artikkelissa ei tarjoilla valmiita vastauksia, vaan pikemminkin opastetaan sinua löytämään omat, yksilölliset rauhoittumiskeinosi. Ajatuksena on, että paniikkikohtaus on kuin sisäinen myrsky, ja sinun tehtäväsi on rakentaa itsellesi turvallinen satama, jonne voit ankkuroida itsesi myrskyn ajaksi.

Mitä juuri SINÄ tarvitset juuri TÄLLÄ hetkellä?

Paniikkikohtaus ei ole kaikille samanlainen. Siksi on olennaista tunnistaa, mikä juuri sinulle tuo lohtua ja turvaa. Pohdi seuraavia kysymyksiä:

• Aistit: Mitkä aistimukset rauhoittavat sinua? Onko se pehmeä viltti ihoa vasten, lempimusiikin hiljainen kuuntelu, tietty tuoksu, vaikkapa laventeli tai vanilja, vai tietyn makuinen (kofeiiniton ja vähäsokerinen!) tee?
• Liike: Tarvitsetko liikettä vai lepoa? Joillekin pieni kävely, lempeä venyttely tai jopa rytmikäs naputtelu sormilla pöytää vasten voi auttaa purkamaan jännitystä. Toiset taas kaipaavat täydellistä hiljaisuutta ja paikallaan oloa.
• Muistot: Mitkä muistot tuovat sinulle turvallisen olon? Kuvittele itsesi lempipaikkaasi lapsuudesta, muistele onnellista hetkeä ystäviesi kanssa tai visualisoi itsesi saavuttamassa jonkin tavoitteen.
• Sanat: Mitä sinun sisäinen äänesi tarvitsee kuulla? Oletko itsellesi liian ankara? Kokeile muuttaa sisäistä puhettasi lempeämmäksi ja kannustavammaksi. Sano itsellesi: “Tämä on vain paniikkikohtaus. Se menee ohi. Minä selviän tästä.”

Luo oma “paniikkikohtauspakettisi”

Kun olet tunnistanut omat rauhoittumiskeinosi, koota itsellesi “paniikkikohtauspaketti”. Se voi olla fyysinen paketti, joka sisältää sinulle tärkeitä esineitä, tai mentaalinen paketti, lista asioista, joita voit tehdä, kun ahdistus iskee.

Esimerkkejä fyysisestä paketista:

• Pehmeä viltti tai tyyny
• Lempituoksu (esim. eteerinen öljy tai tuoksukynttilä)
• Lemmikkikuva tai muu tärkeä valokuva
• Stressipallo tai muu aistilelu
• Kofeiiniton tee tai yrttijuoma
• Pieni kirja, jossa on inspiroivia sanoja tai runoja

Esimerkkejä mentaalisesta paketista:

• Lista hengitysharjoituksista
• Lista positiivisista ajatuksista
• Lista rauhoittavista paikoista mielessäsi
• Lista ihmisistä, joille voit soittaa
• Toimintasuunnitelma, kun paniikkikohtaus alkaa

Älä vähättele, älä pelkää, vaan valmistaudu.

Paniikkikohtaus ei ole häpeällistä, eikä sen pitäisi estää sinua elämästä täyttä elämää. Sen sijaan, että pelkäät kohtausta, valmistaudu siihen. Mitä paremmin tunnet itsesi ja omat tarpeesi, sitä paremmin pystyt hallitsemaan ahdistusta ja löytämään sisäisen rauhan tyyssijasi. Muista, olet vahvempi kuin luuletkaan.