Mikä on hyvä askeltiheys?

Löydä oma rytmisi: Mikä on hyvä askeltiheys juoksussa?

Juoksumaailmassa puhutaan paljon askeltiheydestä, eli siitä, kuinka monta askelta otat minuutissa. Mutta miksi se on niin tärkeää, ja mikä on oikeasti hyvä kadenssi juuri sinulle? Vaikka usein mainitaan maaginen 180 askelta minuutissa (tai 90 askelparia), totuus on, että optimaalinen askeltiheys on yksilöllinen ja riippuu useista tekijöistä.

Ylipitkät askeleet ja matala kadenssi voivat altistaa rasitusvammoille. “Jarruttava liike” syntyy, kun jalka osuu maahan kehon painopisteen eteen, jolloin vauhti hidastuu ja iskunvaimennus heikkenee. Tämä kuormittaa niveliä ja lihaksia tarpeettomasti. Liian korkea kadenssi taas voi johtaa tehottomaan juoksuun ja hengästymiseen.

Sen sijaan, että jahtaisit tiettyä lukua, keskity tuntemuksiin ja juoksusi sujuvuuteen. Hyvä lähtökohta on toki se usein mainittu 80-90 askelparia minuutissa, mutta se on vain suuntaa antava. Oma optimaalinen kadenssi voi vaihdella jopa saman lenkin sisällä riippuen vauhdista, maastosta ja väsymyksestä.

Miten löydät oman rytmisi?

• Kokeile ja kuuntele kehoasi: Muuta askeltiheyttäsi tietoisesti juoksulenkin aikana ja havainnoi, miltä se tuntuu. Pyri löytämään rytmi, joka tuntuu luonnolliselta ja vaivattomalta.
• Käytä askelmittaria: Askelmittari tai juoksukello auttaa seuraamaan kadenssiasi ja kokeilemaan eri rytmejä.
• Kiinnitä huomiota askelpituuteen: Lyhyemmät, tiheämmät askeleet ovat usein tehokkaampia kuin pitkät harppaukset. Ajattele, että pyrit “tanssimaan” asfaltin päällä.
• Huomaa maaston vaikutus: Ylämäessä kadenssi luonnollisesti tihenee ja alamäessä harvenee. Sopeudu maastoon ja anna rytmin vaihdella.
• Älä unohda voimaharjoittelua: Vahvat jalat ja keskivartalo auttavat ylläpitämään hyvää juoksutekniikkaa ja askeltiheyttä.

Optimaalinen askeltiheys ei ole maaginen luku, vaan jatkuva prosessi. Kokeilemalla ja kuuntelemalla kehoasi löydät rytmin, joka tekee juoksustasi sujuvampaa, tehokkaampaa ja ennen kaikkea nautinnollisempaa. Muista, että tärkeintä on löytää oma, henkilökohtainen rytmisi!