Mitä tarkoittaa askeltiheys?
Askeltiheys kertoo kuinka monta askelta henkilö ottaa minuutissa. Se lasketaan jakamalla minuutissa otettujen askelten määrä kahdella (koska yksi askel otetaan kummallakin jalalla). Esimerkiksi, jos henkilö ottaa 180 askelta minuutissa, hänen askeltiheytensä on 90.
Askeltiheys
Askeltiheys on mitta siitä, kuinka monta askelta henkilö ottaa minuutissa. Se lasketaan jakamalla minuutissa otetun askelmien määrä kahdella (koska yksi askel otetaan kummallakin jalalla).
Esimerkki: Jos henkilö ottaa 180 askelta minuutissa, hänen askeltiheytensä on 90.
Askeltiheyden merkitys
Askeltiheys on tärkeä indikaattori fyysisestä kunnosta ja terveydestä. Higher step frequency is associated with better cardiovascular health, reduced risk of chronic diseases, and improved mobility in older adults.
- Parempi sydämen terveys: Korkeampi askeltiheys on yhdistetty parempaan sydämen terveyteen, kuten alhaisempaan verenpaineeseen ja kolesteroliarvoihin.
- Pienempi kroonisten sairauksien riski: Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeampi askeltiheys liittyy pienempään tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin.
- Parantunut liikkuvuus ikääntyvillä aikuisilla: Korkeampi askeltiheys voi auttaa vanhempia aikuisia säilyttämään liikkuvuutensa ja itsenäisyytensä pidempään.
Askeltiheyden tavoitteet
Suositeltu askeltiheys vaihtelee iän ja fyysisen kunnon mukaan. Yleisesti ottaen terveiden aikuisten tulisi pyrkiä ottamaan vähintään 100 askelta minuutissa.
- Terveyden edistäminen: 100-130 askelta minuutissa
- Painonhallinta: 130-150 askelta minuutissa
- Sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentäminen: 150-175 askelta minuutissa
- Liikuntaharjoittelun tehostaminen: Yli 175 askelta minuutissa
Askeltiheyden mittaaminen
Askeltiheyden voi mitata erillisellä askelmittarilla tai älypuhelimen sovelluksella. Askelmittari kiinnitetään vyöhön tai vaatteisiin ja se laskee automaattisesti otetut askeleet. Älypuhelimen sovellukset käyttävät puhelimen sisäänrakennettua kiihtyvyysanturia askelten laskemiseen.
Askeltiheyden parantaminen
Askeltiheyttä voidaan parantaa tekemällä seuraavia muutoksia elämäntapoihin:
- Kävele enemmän päivän aikana
- Ota portaat hissin sijaan
- Pysäköi autosi kauemmas ja kävele loput matkan
- Tee lyhyitä kävelylenkkejä taukojen aikana
- Liity kävelyryhmään
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.