Milloin juot liikaa?

Milloin viinilasillinen muuttuu liialliseksi? – Itsetuntemus ja vastuullisuus avaimina alkoholin käytössä

Alkoholi on Suomessa yleisesti hyväksytty osa sosiaalista elämää, mutta sen käyttöön liittyy olennaisesti kysymys: milloin nautinto muuttuu haitaksi? Vastaus ei ole yksiselitteinen, vaan riippuu monista tekijöistä. Yleisluonteisten suositusten lisäksi jokaisen on tunnettava oma keho ja sen reaktiot alkoholiin.

Yksilöllisyys on avainasemassa:

Vaikka yleinen nyrkkisääntö on, että naisille 5-6 ja miehille 6-7 alkoholiannosta voi nostaa veren alkoholipitoisuuden promilleen, tämä on vain suuntaa antava arvio. Todellinen veren alkoholipitoisuus ja sen vaikutukset riippuvat monista tekijöistä, kuten:

• Paino ja sukupuoli: Naisten keho sisältää yleensä vähemmän vettä kuin miesten, mikä tarkoittaa, että alkoholi laimenee vähemmän ja aiheuttaa korkeamman pitoisuuden.
• Aineenvaihdunta: Jokaisella on yksilöllinen aineenvaihdunta, joka vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti alkoholi hajoaa kehossa.
• Ruoka: Tyhjään vatsaan nautittu alkoholi imeytyy nopeammin verenkiertoon kuin ruoan kanssa nautittu.
• Lääkitykset: Tietyt lääkkeet voivat voimistaa alkoholin vaikutuksia.
• Yleinen terveydentila: Sairaudet, erityisesti maksasairaudet, voivat heikentää kehon kykyä käsitellä alkoholia.
• Nesteytys: Riittävä nesteytys auttaa laimentamaan alkoholin vaikutuksia.

Vaaratekijöiden tunnistaminen:

Liiallisen alkoholinkäytön vaaramerkkejä ovat:

• Tapaturmavaara: Jo pienikin promillemäärä veressä heikentää reaktiokykyä ja lisää onnettomuusriskiä.
• Muistinmenetykset: Katkokset muistissa ovat selvä merkki liiallisesta alkoholinkäytöstä.
• Pahoinvointi ja oksentelu: Nämä ovat kehon keinoja poistaa myrkkyjä.
• Krapula: Voimakas krapula seuraavana päivänä kertoo, että keho on joutunut koville.
• Muutokset käyttäytymisessä: Äkilliset mielialan vaihtelut, ärtyneisyys ja aggressiivisuus voivat olla merkkejä liiallisesta alkoholinkäytöstä.
• Tarve juoda enemmän kuin ennen: Toleranssin kasvu on merkki siitä, että keho on sopeutunut alkoholiin ja tarvitsee suuremman annoksen saman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Vastuullisuus ja itsetuntemus:

Avainasemassa on itsetuntemus ja vastuullinen alkoholinkäyttö. Ennen alkoholin nauttimista on hyvä miettiä:

• Mikä on tilanteen tarkoitus? Onko alkoholi olennainen osa tilannetta, vai voinko nauttia siitä ilman?
• Kuinka paljon aion juoda? Aseta itsellesi realistinen tavoite ennen aloittamista.
• Kuinka kauan aion olla juomassa? Pitkäaikainen, tasainen juominen voi olla haitallisempaa kuin lyhyt ja voimakas juominen.
• Olenko kunnossa? Jos olet väsynyt, stressaantunut tai sairas, alkoholin vaikutukset voivat voimistua.

Liiallisen alkoholinkäytön seuraukset:

Liiallinen alkoholinkäyttö ei ole vain hetkellinen ongelma. Sillä on vakavia terveysvaikutuksia, jotka voivat olla sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia. Pitkäaikaisia vaikutuksia ovat muun muassa maksasairaudet, sydän- ja verisuonisairaudet, hermostovauriot, mielenterveysongelmat ja lisääntynyt riski sairastua tiettyihin syöpiin.

Lopuksi:

Alkoholin käyttö on henkilökohtainen valinta. Tärkeintä on tehdä se vastuullisesti, tuntea omat rajansa ja kuunnella omaa kehoaan. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi alkoholinkäytöstä, älä epäröi hakea apua. Apua on saatavilla monista paikoista, kuten terveyskeskuksista, A-klinikoilta ja erilaisista tukiryhmistä. Muista, että apua hakeminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.