Mitä jos ottaa liikaa B-vitamiinia?

B-vitamiiniviidakko: Mitä tapahtuu, jos vedätkin vähän liikaa?

B-vitamiinit ovat elintärkeitä kehon moottorin pyörimisen kannalta. Ne osallistuvat energia-aineenvaihduntaan, hermoston toimintaan ja jopa ihon ja hiusten hyvinvointiin. Koska ne ovat vesiliukoisia, ajattelee moni, että yliannostus on mahdoton: ylimääräthän poistuvat kehosta samaa reittiä kuin aamukahvi. Tämä onkin pääsääntö, mutta B-vitamiinien maailma on täynnä nyansseja, ja liiallinen saanti voi joskus aiheuttaa yllättäviäkin oireita.

Vesiliukoisuus ei takaa täydellistä huolettomuutta

Vaikka pääosa B-vitamiineista huuhtoutuu pois, keholla on rajoituksensa. Jos vedätkin ämpärillisen B-vitamiinipitoista mehua, elimistö ei pysty käsittelemään kaikkea kerralla. Lisäksi, jotkut B-vitamiinit voivat aiheuttaa ongelmia, vaikka niitä ei kertyisikään elimistöön suurissa määrin.

Yksittäisten B-vitamiinien yliannostusvaarat:

• B1-vitamiini (tiamiini): Yliannostus on äärimmäisen harvinaista, sillä ylimäärä poistuu tehokkaasti virtsan mukana. Suurien määrien pitkäaikainen käyttö saattaa kuitenkin joissain harvoissa tapauksissa aiheuttaa päänsärkyä, vatsavaivoja tai allergisia reaktioita.

• B2-vitamiini (riboflaviini): Kuten tiamiinin kohdalla, yliannostus on epätodennäköistä. Riboflaviini voi värjätä virtsan kirkkaan keltaiseksi, mutta se on vaaratonta.

• B3-vitamiini (niasiini): Tämä on B-vitamiinien joukossa poikkeus. Suuret annokset niasiinia (yleensä yli 500 mg päivässä) voivat aiheuttaa ihon punoitusta, kutinaa, vatsavaivoja, päänsärkyä ja jopa maksavaurioita. Niasiinia käytetään joskus suurina annoksina lääketieteellisiin tarkoituksiin, mutta silloin on ehdottoman tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita.

• B5-vitamiini (pantoteenihappo): Yliannostus on erittäin harvinaista. Hyvin suuret annokset (yli 10 grammaa päivässä) ovat joissain tapauksissa aiheuttaneet lieviä vatsavaivoja ja ripulia.

• B6-vitamiini (pyridoksiini): Tämä on yksi B-vitamiineista, jonka kanssa on syytä olla varovainen. Pitkäaikainen liiallinen saanti (yli 200 mg päivässä) voi aiheuttaa hermovaurioita, jotka johtavat tuntohäiriöihin käsissä ja jaloissa. Oireet voivat olla hyvinkin epämiellyttäviä ja palautuvat hitaasti, jos ollenkaan, kun B6-vitamiinin saanti normalisoidaan.

• B7-vitamiini (biotiini): Yliannostus on harvinaista, eikä siitä yleensä ole haittaa. Erittäin suuret annokset voivat kuitenkin vääristää joidenkin laboratoriotestien tuloksia, kuten kilpirauhaskokeita.

• B9-vitamiini (foolihappo): Suuret annokset foolihappoa voivat peittää B12-vitamiinin puutteen aiheuttamia oireita, mikä voi johtaa vakaviin neurologisiin ongelmiin, jos B12-vitamiinin puutetta ei hoideta. Lisäksi on jonkin verran näyttöä siitä, että hyvin suuret foolihappoannokset saattavat edistää tiettyjen syöpien kasvua.

• B12-vitamiini (kobalamiini): Koska B12-vitamiini varastoituu elimistöön, sen puute on harvinaista. Yliannostus on myös epätodennäköistä, koska elimistö säätelee imeytymistä tarkasti. Hyvin suuret annokset voivat kuitenkin joissain harvoissa tapauksissa aiheuttaa ihottumaa tai muita lieviä allergisia reaktioita.

Yhteenveto ja muistisäännöt:

• Ruokavalio on paras B-vitamiinien lähde. Monipuolinen ruokavalio kattaa yleensä B-vitamiinien tarpeen.
• Ravintolisät ovat tarpeen vain erityistapauksissa. Jos epäilet B-vitamiinin puutetta, keskustele lääkärin kanssa.
• Noudata aina ravintolisän annostusohjeita. Älä ylitä suositeltua annosta.
• Jos saat lääkäriltä ohjeen ottaa suuria annoksia B-vitamiineja, noudata lääkärin ohjeita tarkasti.
• Ole erityisen varovainen B3-vitamiinin (niasiini) ja B6-vitamiinin (pyridoksiini) kanssa.

Muista, että tämä artikkeli on yleisluontoinen. Jos sinulla on huolta B-vitamiinien saannista tai epäilet yliannostusta, ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen. He osaavat arvioida tilanteesi yksilöllisesti ja antaa sinulle parhaat mahdolliset neuvot.