음식별 칼륨 함량은 어떻게 되나요?

칼륨은 인체에 필수적인 전해질로, 수분과 미네랄 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 혈압 조절, 신경 기능, 근육 수축에 관여합니다.

음식마다 칼륨 함량이 크게 달라집니다. 예를 들어, 다음은 일부 일반적인 음식 100g당 칼륨 함량을 나타낸 것입니다.

• 바나나: 370mg
• 당근: 342mg
• 살구: 328mg
• 농후한 우유: 233mg
• 참치: 177mg
• 렌즈콩: 173mg
• 콩: 164mg
• 고구마: 141mg
• 망고: 130mg
• 오렌지: 129mg

일반적으로 과일, 채소, 콩류에 칼륨이 풍부한 반면, 가공 식품, 고지방 식품에는 칼륨이 상대적으로 낮습니다. 건강한 식단을 유지하려면 다양한 과일, 채소, 콩류를 섭취하여 충분한 칼륨을 섭취하는 것이 중요합니다.

일부 사람들은 칼륨 섭취량을 제한해야 할 수 있습니다. 특히 신장 기능이 저하된 경우 신체에서 칼륨을 제대로 제거하지 못할 수 있습니다. 이러한 경우 칼륨 함량이 높은 음식 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

반면에 칼륨 섭취량이 부족한 사람들은 칼륨 보충제를 복용하거나 칼륨 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다. 그러나 임의로 칼륨 보충제를 복용하지 마십시오. 칼륨 보충제는 장내 궤양이나 위장관 출혈을 유발할 수 있습니다. 칼륨 보충제를 복용해야 하는지 확인하려면 의사와 상담하세요.