좋은 콜레스테롤이란?

HDL 콜레스테롤: 혈관 건강을 지키는 좋은 콜레스테롤

콜레스테롤이라는 단어를 들으면 흔히 “나쁜 것”으로 여기는 경향이 있습니다. 하지만 모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아닙니다. HDL 콜레스테롤이라는 “좋은” 콜레스테롤이 있습니다. 이 콜레스테롤은 혈액 내 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈관 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

HDL 콜레스테롤의 역할

HDL 콜레스테롤은 혈류에서 콜레스테롤을 수집하여 간으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 간에서는 이 콜레스테롤이 담즙산으로 전환되어 몸에서 배출됩니다. 이 과정은 혈액에서 “나쁜” 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 막힘을 유발하여 심혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다.

따라서 HDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 반대 역할을 합니다. HDL은 혈관에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되어 혈관이 막히지 않고 원활하게 혈액이 흐르도록 합니다.

건강한 HDL 수치

건강한 HDL 콜레스테롤 수치는 성별과 연령에 따라 달라집니다. 일반적으로 다음과 같습니다.

• 성인 남성: 40 mg/dL 이상
• 성인 여성: 50 mg/dL 이상

HDL 수치가 낮으면 심혈관 질환 위험이 증가합니다. 반면 HDL 수치가 높으면 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

HDL 수치를 높이는 방법

식습관과 생활 방식을 조절하면 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 방법은 다음과 같습니다.

• 운동: 규칙적인 운동은 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 주당 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 하십시오.
• 체중 조절: 비만은 HDL 수치를 낮출 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 식단: 불포화 지방이 풍부하고 포화 지방이 적은 식단을 섭취하십시오. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 식품이 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 금연: 흡연은 HDL 수치를 낮춥니다. 금연은 전체적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤은 혈관 건강에 중요한 역할을 하는 좋은 콜레스테롤입니다. 건강한 HDL 수치를 유지하면 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다. 식습관과 생활 방식을 조절하여 HDL 수치를 높이고 혈관을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.