HDL 콜레스테롤 에 좋은 음식?

HDL 콜레스테롤, 즉 “좋은 콜레스테롤”은 혈류에서 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 제거하는 데 도움이 되는 지질 단백질입니다. HDL 수치를 높이면 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

HDL 수치를 자연적으로 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 식품은 다음과 같습니다.

바지락
바지락은 나이아신이 풍부한 음식으로, 이 나이아신은 HDL 콜레스테롤 수치를 약 15~35%까지 올릴 수 있는 것으로 나타났습니다.

계란
계란은 또한 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있는 우수한 나이아신 공급원입니다. 하루에 두 개의 계란을 섭취하면 HDL 수치를 약 10%까지 높일 수 있습니다.

아보카도
아보카도는 단일불포화 지방과 식물 스테롤이 풍부하여 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 반 개의 아보카도를 섭취하면 HDL 수치를 약 5~10%까지 높일 수 있습니다.

오트밀
오트밀은 베타-글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화관에서 나쁜 콜레스테롤을 결합하여 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마늘
마늘에는 알리신이라는 화합물이 함유되어 있습니다. 알리신은 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 것으로 나타났습니다.

HDL 수치를 높이는 데 도움이 되는 식품 외에도 규칙적인 운동, 금연, 건강한 체중 유지와 같은 생활 방식을 바꾸는 것도 중요합니다. 이러한 변화를 실천하면 전반적인 심장 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 식단을 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하의 특정 요구 사항에 맞는 맞춤형 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.