날계란의 칼로리는 얼마인가요?

계란은 영양가가 풍부한 식품으로, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 균형 잡힌 형태로 함유하고 있습니다. 날계란의 칼로리는 크기에 따라 다소 차이가 있습니다.

소형 계란(약 50g): 54kcal
중형 계란(약 57g): 65kcal
대형 계란(약 64g): 74kcal

1인분의 날계란(약 50g)를 기준으로 할 경우, 칼로리 함량은 다음과 같습니다.

1인분 날계란: 74kcal

날계란의 칼로리는 대부분 지방에서 비롯됩니다. 하나의 날계란에는 약 5g의 지방이 포함되어 있으며, 이 중 대부분은 건강에 좋은 불포화지방입니다. 단백질은 계란의 또 다른 중요한 칼로리 공급원으로, 하나의 계란에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있습니다.

칼로리 외에도 날계란에는 다음과 같은 다양한 영양소가 풍부합니다.

• 단백질: 근육과 조직 건강에 필수적입니다.
• 콜린: 뇌 건강과 기억력에 중요합니다.
• 비타민 D: 뼈 건강에 필수적입니다.
• 비타민 B12: 신경 기능과 적혈구 생성에 중요합니다.
• 철분: 산소 운반에 필수적입니다.

칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 날계란은 건강한 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 선택입니다. 하지만 생란에는 살모넬라균과 같은 유해한 박테리아가 포함될 수 있으므로, 날로 섭취하기 전에 항상 철저히 익힌 후에 섭취하는 것이 중요합니다.