Berapa kebutuhan zat gizi ibu menyusui?

Menuju Kesihatan Ibu dan Bayi: Memahami Keperluan Gizi Ibu Menyusui

Menyusui adalah fasa yang luar biasa dalam kehidupan seorang wanita, satu ikatan istimewa yang membekalkan bayi dengan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Namun, perjalanan ini memerlukan pengorbanan besar daripada ibu, khususnya dari segi keperluan zat gizi. Ibu menyusu bukan sekadar meneruskan perjalanan nutrisi yang dimulakan sewaktu hamil, malah memerlukan peningkatan pengambilan untuk menampung keperluan penghasilan susu ibu yang berkualiti dan menjaga kesejahteraan dirinya sendiri.

Berbeza dengan tanggapan umum yang seringkali terlalu mudah, keperluan nutrisi ibu menyusu bukan sekadar “makan banyak.” Ia memerlukan keseimbangan nutrisi yang teliti, memastikan pengambilan pelbagai zat gizi penting dalam kuantiti yang mencukupi. Manakala ibu hamil memerlukan sekitar 1,800-2,500 kalori sehari, keperluan kalori untuk ibu menyusu meningkat kepada 2,500-2,700 kalori sehari. Perbezaan ini penting untuk memastikan penghasilan susu yang mencukupi dan berkhasiat, serta mengekalkan tahap tenaga ibu agar dapat menampung tuntutan harian menjaga bayi.

Namun, kalori bukanlah satu-satunya faktor penentu. Berikut adalah beberapa keperluan zat gizi penting bagi ibu menyusui:

• Protein: Asas utama pembinaan sel dan tisu, protein amat penting dalam penghasilan susu ibu. Sumber protein berkualiti tinggi seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kekacang, dan susu perlu diutamakan.

• Kalsium: Penting untuk kesihatan tulang ibu dan turut diperlukan dalam penghasilan susu. Kekurangan kalsium boleh mengakibatkan osteoporosis pada jangka masa panjang. Sumber kalsium terbaik termasuklah susu, yogurt, keju, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, dan makanan yang diperkaya kalsium.

• Besi: Menghalang anemia yang boleh menyebabkan keletihan yang melampau. Ibu menyusu berisiko mengalami kekurangan zat besi kerana kehilangan darah semasa bersalin dan keperluan penghasilan susu. Sumber besi yang baik termasuklah daging merah, bayam, kekacang, dan makanan yang diperkaya besi.

• Vitamin D: Penting untuk penyerapan kalsium dan kesihatan tulang. Pengambilan vitamin D boleh diperoleh daripada pendedahan cahaya matahari pagi yang mencukupi dan makanan yang diperkaya vitamin D.

• Asid Folik: Sangat penting untuk pertumbuhan sel dan pembentukan darah. Ibu menyusu juga perlu memastikan pengambilan asid folik yang mencukupi. Sumber asid folik termasuklah sayur-sayuran berdaun hijau gelap, buah-buahan sitrus, dan makanan yang diperkaya asid folik.

• Vitamin B12: Penting untuk fungsi sistem saraf dan penghasilan sel darah merah. Sumber vitamin B12 termasuklah daging, ayam, ikan, telur, dan produk tenusu.

• Zink: Berperanan dalam sistem imuniti dan pertumbuhan sel. Sumber zink termasuklah daging, ayam, kekacang, dan bijirin penuh.

Kesimpulannya, memahami dan memenuhi keperluan zat gizi ibu menyusu amatlah penting bukan sahaja untuk kesihatan ibu, malah untuk memastikan bayi mendapat susu ibu yang berkualiti dan mencukupi untuk tumbesaran yang optimal. Diet yang seimbang dan sihat, digabungkan dengan pengambilan air yang cukup, adalah kunci kepada kesihatan ibu dan bayi. Sekiranya terdapat sebarang kebimbangan mengenai keperluan nutrisi, adalah digalakkan untuk berunding dengan doktor atau pakar diet bertauliah untuk mendapatkan nasihat yang lebih terperinci dan tersuai. Jangan ragu untuk meminta bantuan dan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan sepanjang perjalanan penyusuan susu ibu ini.