Berapa lama tidur siang yang sehat?

Berapa Lama Tidur Siang yang Sihat?

Tidur siang yang sihat tidak semestinya panjang. Manfaatnya dapat dirasai walaupun hanya 10 minit. Ianya bukan tanda kemalasan, sebaliknya merupakan satu strategi pintar untuk meningkatkan produktiviti dan menstabilkan emosi, mengelakkan perubahan mood yang mendadak, serta memperkasa kesejahteraan diri.

Kita sering beranggapan bahawa tidur siang yang efektif memerlukan tempoh yang lama, mungkin 1 hingga 2 jam. Namun, realitinya, manfaat tidur siang dapat diraih dalam tempoh yang lebih singkat, malah tidur sebentar selama 10 hingga 20 minit pun sudah cukup untuk mengembalikan kesegaran dan meningkatkan fokus. Tempoh ini cukup untuk memasuki fasa tidur ringan, yang dapat merehatkan otak dan tubuh tanpa menyebabkan ‘lethargy’ atau rasa lenguh selepas bangun.

Tidur siang yang terlalu lama, sebaliknya, boleh mengakibatkan perasaan letih atau ‘hangover’ pada akhir sesi tidur. Badan mungkin memasuki fasa tidur yang lebih dalam, menyebabkan kesukaran untuk bangun dan beralih semula ke aktiviti harian. Justeru, penting untuk mengetahui batasan dan tempoh optimum untuk tidur siang, berdasarkan keperluan individu.

Walau bagaimanapun, bukan semua orang memerlukan tidur siang. Mereka yang mempunyai jadual tidur yang konsisten pada waktu malam, tidak mengalami tekanan yang tinggi, dan mempunyai gaya hidup aktif, mungkin tidak memerlukan tidur siang. Untuk mereka yang kerap berhadapan dengan tekanan, keletihan, atau keperluan untuk meningkatkan fokus dan produktiviti, tidur siang yang singkat dapat memberi manfaat yang ketara.

Lebih penting daripada tempoh tidur siang itu sendiri, ialah kualiti rehat yang diperoleh. Pastikan ruang tidur yang tenang dan selesa, serta elakkan penggunaan telefon pintar atau tablet yang boleh mengganggu fokus anda untuk berehat.

Kesimpulannya, tidur siang yang sihat bukanlah tentang tempohnya semata-mata. Fahami keperluan anda, dan utamakan kualiti tidur siang yang singkat dan berkualiti. Sekiranya anda merasa perlu, tidur siang yang singkat (10-20 minit) dapat meningkatkan produktiviti dan kesejahteraan anda dengan mendadak. Jangan biarkan kesibukan harian menghalang anda daripada merehatkan diri. Rehat seketika di siang hari adalah pelaburan yang baik untuk kesihatan dan kesejahteraan diri.