Kenapa tidur malam tak lena?

Kenapa Tidur Malam Tak Lena?

Tidur lena sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Namun, ramai individu bergelut dengan masalah susah tidur malam, yang boleh menyebabkan keletihan, ketegangan, dan masalah kesihatan lain. Berikut adalah beberapa punca umum yang menyumbang kepada tidur malam yang tidak lena:

Tekanan

Tekanan adalah salah satu faktor utama yang boleh mengganggu tidur. Kebimbangan dan tekanan boleh merangsang sistem saraf simpatik, yang menyebabkan peningkatan degupan jantung, pernafasan, dan tekanan darah. Kesan-kesan psikologi tekanan seperti keraguan dan ketakutan juga boleh menyebabkan kesukaran untuk berehat dan tertidur.

Kebimbangan/Kemurungan

Gangguan kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan sering dikaitkan dengan masalah tidur. Orang yang mengalami kebimbangan mungkin mempunyai pemikiran yang berlumba-lumba atau rasa bimbang yang berlebihan, manakala mereka yang mempunyai kemurungan mungkin mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian atau rasa tidak berbaloi. Gangguan mental ini boleh mengganggu tidur dan menyebabkan kebangkitan awal pagi.

Bunyi Bising

Bunyi bising boleh menjejaskan tidur dengan menganggu kitaran tidur semula jadi kita. Bunyi bising yang kuat atau berterusan, seperti bunyi lalu lintas, bunyi jiran, atau bunyi muzik, boleh membuatkan kita sukar untuk tertidur dan kekal tidur.

Suhu Bilik Tidak Sesuai

Suhu bilik yang terlalu panas atau sejuk boleh mengganggu tidur. Suhu bilik yang ideal untuk tidur adalah sekitar 18°C hingga 22°C. Suhu yang ekstrem boleh menyebabkan ketidakselesaan, perpeluhan, atau menggigil, yang semuanya boleh menjejaskan kualiti tidur.

Katil Tidak Selesa

Katil yang tidak selesa, seperti tilam yang terlalu keras atau terlalu lembut, bantal yang tidak menyokong, atau cadar yang kasar, boleh menyumbang kepada tidur malam yang tidak lena. Ketidakselesaan fizikal boleh menyebabkan kesukaran untuk mencari posisi tidur yang selesa, yang boleh mengganggu tidur.

Pengambilan Alkohol, Kafein, Nikotin atau Dadah Rekreasi

Pengambilan alkohol, kafein, nikotin, atau dadah rekreasi boleh mengganggu tidur. Sementara alkohol mungkin membuatkan kita merasa mengantuk pada mulanya, alkohol sebenarnya mengganggu kitaran tidur dan boleh menyebabkan tidur terganggu di kemudian hari. Kafein dan nikotin adalah perangsang yang boleh membuatkan kita sukar untuk tertidur. Dadah rekreasi boleh mempunyai kesan yang pelbagai pada tidur, tetapi banyak dadah boleh menyebabkan gangguan tidur atau insomnia.

Jet Lag

Jet lag berlaku apabila kita mengembara merentasi beberapa zon waktu, mengganggu kitaran tidur semula jadi kita. Gejala jet lag boleh termasuk kesukaran untuk tidur, keletihan siang hari, dan masalah pencernaan.

Kerja Syif

Individu yang bekerja syif mempunyai risiko yang lebih tinggi mengalami masalah tidur. Kerja syif boleh mengganggu kitaran tidur semula jadi kita, terutamanya jika jadual kerja tidak tetap atau melibatkan kerja malam.

Jika anda mengalami masalah tidur malam yang berterusan, penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh membantu mengenal pasti punca asas masalah tidur anda dan mengesyorkan rawatan yang sesuai.