Insomnia muncul karena apa?

Insomnia: Bila Tidur Malam Jadi Mimpi Ngeri

Tidur malam yang lena sepatutnya menjadi penawar keletihan setelah seharian berpenat lelah. Namun, bagi segelintir individu, tidur malam ibarat mimpi ngeri apabila diri dijerat insomnia. Insomnia, atau gangguan tidur, menyebabkan seseorang sukar untuk melelapkan mata, sering terjaga pada waktu malam, atau bangun terlalu awal dan gagal untuk tidur semula. Kesannya, individu tersebut berasa letih dan lesu sepanjang hari, menjejaskan kualiti hidup dan produktiviti harian.

Punca Insomnia: Adaptasi, Tekanan dan Perjalanan Jauh

Insomnia bukanlah satu penyakit, tetapi merupakan simptom kepada masalah lain. Ada kalanya, insomnia berlaku dalam jangka masa pendek, dikenali sebagai insomnia akut, yang biasanya disebabkan oleh faktor-faktor persekitaran dan tekanan.

Perubahan drastik dalam rutin harian, seperti berpindah rumah, memulakan pekerjaan baru, atau bertukar syif kerja boleh menyebabkan badan sukar untuk menyesuaikan diri, mengganggu corak tidur yang sedia ada.

Tekanan, sama ada daripada bebanan kerja, masalah kewangan, atau konflik perhubungan, boleh menyebabkan minda sentiasa ligat berfikir, menghalang ketenangan yang diperlukan untuk tidur.

Perjalanan jarak jauh merentasi zon masa berbeza, atau dikenali sebagai jet lag, turut menyumbang kepada insomnia akut. Ritma sirkadian badan, iaitu jam biologi yang mengawal kitaran tidur-bangun, terganggu akibat perubahan waktu siang dan malam yang mendadak.

Meskipun insomnia akut biasanya bersifat sementara, ia perlu ditangani dengan serius. Tanpa rawatan dan pengurusan yang betul, insomnia akut berpotensi untuk berlarutan dan berkembang menjadi insomnia kronik.

Mencegah Lebih Baik Daripada Merawat

Langkah pencegahan awal amat penting untuk mengelakkan insomnia daripada mengganggu kehidupan seharian. Amalkan gaya hidup sihat dengan mengutamakan jadual tidur yang tetap, mewujudkan rutin relaksasi sebelum tidur, bersenam secara berkala, dan mengamalkan pemakanan seimbang. Elakkan pengambilan kafein dan alkohol sebelum tidur kerana ia boleh mengganggu kualiti tidur. Jika insomnia berlarutan, dapatkan nasihat dan rawatan daripada pakar perubatan untuk mengenal pasti punca dan mendapatkan pelan rawatan yang bersesuaian. Ingatlah, tidur yang cukup dan berkualiti adalah tunjang kepada kesihatan dan kesejahteraan hidup yang optimum.