Jika kurang tidur harus minum apa?

Minuman yang Direkomendasikan untuk Membantu Mengatasi Kurang Tidur

Kurang tidur merupakan masalah umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup kita secara signifikan. Hal ini menyebabkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan gangguan kesehatan lainnya. Selain menerapkan gaya hidup sehat dan menciptakan lingkungan tidur yang kondusif, mengonsumsi minuman tertentu dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Berikut beberapa minuman yang direkomendasikan untuk mengatasi masalah kurang tidur:

1. Teh Herbal Menenangkan

Teh herbal tertentu, seperti chamomile dan lavender, memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Senyawa aktif dalam chamomile, yaitu apigenin, berikatan dengan reseptor di otak yang memicu kantuk. Lavender juga mengandung senyawa linalool yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

2. Susu Hangat

Susu hangat telah lama dikenal sebagai minuman yang dapat membantu meningkatkan tidur. Susu mengandung triptofan, asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Selain itu, susu juga mengandung melatonin, hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh saat malam hari dan membantu mengatur siklus tidur-bangun.

3. Minuman Tart Cherry

Jus tart cherry merupakan sumber melatonin yang kaya, hormon yang terlibat dalam pengaturan tidur. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi jus tart cherry selama dua minggu mengalami peningkatan durasi dan kualitas tidur.

4. Teh Hijau Tanpa Kafein

Meskipun teh hijau mengandung kafein, teh hijau tanpa kafein tetap dapat bermanfaat untuk tidur. Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan dan membantu mengurangi kecemasan tanpa menyebabkan kantuk.

5. Air Putih

Meskipun air putih bukan minuman yang secara langsung membantu tidur, tetap penting untuk menjaga hidrasi yang cukup karena dehidrasi dapat mengganggu kualitas tidur.

6. Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol dapat memberikan efek sedatif pada awalnya, tetapi sebenarnya dapat mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan. Alkohol dapat mengganggu fase REM (Rapid Eye Movement), fase tidur di mana mimpi terjadi dan penting untuk kesehatan kognitif dan emosional.

7. Minuman Berkafein

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, dapat membuat kita tetap terjaga dan mengganggu tidur. Dianjurkan untuk menghindari minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur.

Selain mengonsumsi minuman-minuman yang disebutkan di atas, penting juga untuk menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, seperti menciptakan jadwal tidur yang teratur, berolahraga secara teratur, dan menghindari penggunaan gawai sebelum tidur. Dengan menerapkan kombinasi strategi ini, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan menikmati manfaat positifnya bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.