Kenapa masih rasa mengantuk walaupun cukup tidur?

Penat Walaupun Tidur Cukup? Ini Mungkin Punca Anda Rasa Mengantuk!

Kita semua pernah mengalaminya – bangun dari tidur yang kelihatan cukup lama, tetapi masih rasa letih dan mengantuk. Kita sering mengaitkan rasa mengantuk dengan kekurangan tidur, tetapi bagaimana jika anda sebenarnya tidur cukup?

Sebenarnya, kualiti tidur sama pentingnya dengan kuantiti tidur. Anda mungkin tidur selama 8 jam, tetapi jika kualiti tidur anda teruk, anda masih akan berasa letih dan lesu sepanjang hari.

Apa yang boleh menjejaskan kualiti tidur kita?

• Kegelisahan dan kemurungan: Masalah kesihatan mental seperti kegelisahan dan kemurungan boleh mengganggu corak tidur normal. Fikiran yang sentiasa runsing dan tekanan emosi boleh menyebabkan sukar untuk tidur lena dan berehat sepenuhnya.
• Apnea tidur: Gangguan tidur yang serius ini menyebabkan pernafasan anda terhenti dan bermula semula berkali-kali semasa tidur. Apnea tidur boleh mengganggu kitaran tidur anda dengan ketara, menyebabkan anda berasa letih walaupun selepas tidur yang panjang.
• Anemia: Kekurangan zat besi dalam badan boleh menyebabkan anemia, yang membawa kepada keletihan dan kelesuan yang berpanjangan.
• Masalah tiroid: Tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme) boleh melambatkan metabolisme badan, yang boleh menyebabkan keletihan dan rasa mengantuk.

Apa yang perlu dilakukan?

Jika anda sentiasa berasa mengantuk walaupun mendapat tidur yang cukup, adalah penting untuk berunding dengan doktor. Doktor boleh membantu mengenal pasti punca keletihan anda dan mencadangkan rawatan yang sesuai.

Anda juga boleh memperbaiki kualiti tidur dengan:

• Mewujudkan rutin tidur yang tetap: Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
• Mencipta suasana tidur yang selesa: Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang, dan sejuk.
• Mengamalkan tabiat tidur yang baik: Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur, dan elakkan skrin elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Bersenam secara teratur: Senaman boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.

Ingat, tidur yang berkualiti adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Dengan memahami punca-punca keletihan dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki kualiti tidur, kita boleh bangun dengan rasa segar dan bertenaga setiap hari.