Mengantuk tapi tidak bisa tidur, apa penyebabnya?

Mengantuk Tetapi Mata Tak Boleh Pejam: Mengapa?

Ramai di antara kita pernah mengalami dilema ini: rasa mengantuk yang luar biasa, namun sebaik sahaja kepala menyentuh bantal, mata enggan lelap. Ini bukan sekadar keletihan biasa, tetapi satu tanda bahawa sesuatu yang tidak kena dengan kitaran tidur kita. Rasa mengantuk melampau tetapi sukar untuk tidur ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, dan mengenal pasti puncanya adalah langkah pertama ke arah penyelesaiannya.

Bukan sekadar kurang tidur semata-mata, masalah ini mungkin berpunca daripada gangguan pada ritma sirkadian, iaitu jam biologi dalaman badan yang mengawal kitaran tidur-jaga. Gangguan ini boleh disebabkan oleh beberapa perkara, antaranya:

• Jadual Tidur Yang Tidak Teratur: Tidur lewat pada hujung minggu dan bangun awal pada hari bekerja akan mengganggu ritma sirkadian, menyebabkan badan keliru tentang bila masa untuk tidur dan bangun.
• Perubahan Zon Waktu: Jet lag akibat perjalanan merentas zon waktu merupakan punca biasa gangguan ritma sirkadian dan mengakibatkan rasa mengantuk yang melampau tetapi sukar untuk tidur.
• Pendedahan Cahaya Yang Tidak Sesuai: Terdedah kepada cahaya biru daripada skrin gajet sebelum tidur boleh mengganggu penghasilan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur.
• Tidur Siang Yang Berlebihan: Walaupun tidur siang kelihatan membantu, tidur yang terlalu lama dan tidak pada waktu yang sesuai boleh mengacaukan ritma tidur malam.

Selain masalah ritma sirkadian, faktor-faktor lain juga boleh menyumbang kepada keadaan ini:

• Tekanan dan Kebimbangan: Fikiran yang resah dan bimbang akan membuatkan minda sentiasa aktif, menyukarkan proses untuk tidur lena.
• Penggunaan Kafein dan Alkohol: Walaupun kafein dan alkohol mungkin membuatkan anda rasa mengantuk pada awalnya, ia sebenarnya boleh mengganggu kualiti tidur anda dalam jangka masa panjang.
• Kurang Aktiviti Fizikal: Kekurangan aktiviti fizikal boleh menjejaskan kualiti tidur. Bagaimanapun, elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Kondisi Perubatan: Sesetengah kondisi perubatan seperti apnea tidur, sindrom kaki gelisah, dan kemurungan boleh menyebabkan masalah tidur. Jika masalah ini berterusan, adalah penting untuk mendapatkan nasihat doktor.

Bagaimana untuk Mengatasinya?

Untuk mengatasi masalah mengantuk melampau tetapi sukar tidur, beberapa langkah boleh diambil:

• Menetapkan Jadual Tidur Yang Tetap: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu, untuk membantu menetapkan semula ritma sirkadian.
• Menghindari Penggunaan Gajet Sebelum Tidur: Kurangkan pendedahan kepada cahaya biru daripada skrin telefon pintar, komputer, dan televisyen sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Mencipta Persekitaran Tidur Yang Nyaman: Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap, dan sejuk.
• Mengamalkan Teknik Relaksasi: Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga sebelum tidur untuk menenangkan fikiran.
• Mengawal Pengambilan Kafein dan Alkohol: Kurangkan atau elakkan pengambilan kafein dan alkohol terutamanya pada waktu petang dan malam.
• Meningkatkan Aktiviti Fizikal: Lakukan senaman secara tetap, tetapi elakkan senaman yang memenatkan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Sekiranya masalah ini berterusan dan menjejaskan kehidupan seharian anda, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor atau pakar tidur untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang sewajarnya. Jangan biarkan masalah tidur ini berlarutan kerana ia boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda.