Sulit tidur malam kurang vitamin apa?

Sulit Tidur Malam? Kurang Vitamin Apa?

Ramai yang menganggap masalah sukar tidur malam hanya disebabkan oleh tekanan atau keletihan. Walaupun faktor-faktor ini memainkan peranan penting, kekurangan nutrisi tertentu juga boleh menyumbang kepada insomnia. Salah satu vitamin yang sering dikaitkan dengan kualiti tidur adalah vitamin D.

Vitamin D, yang digelar “vitamin cahaya matahari”, memainkan peranan penting dalam mengawal kitaran tidur-bangun badan kita. Kajian menunjukkan individu yang mengalami kekurangan vitamin D cenderung mengalami kesukaran untuk tidur, tidur yang tidak nyenyak, dan rasa mengantuk pada siang hari. Ini kerana vitamin D mempengaruhi penghasilan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur kita. Tanpa melatonin yang mencukupi, ritma tidur kita boleh terganggu, mengakibatkan insomnia.

Namun, bukan sekadar kekurangan vitamin yang boleh menjadi punca. Pengambilan vitamin tertentu secara berlebihan juga boleh menjejaskan tidur. Sebagai contoh, pengambilan vitamin B6 dan B12 yang berlebihan, terutamanya sebelum tidur, boleh merangsang sistem saraf dan menyebabkan kesukaran untuk tidur. Walaupun vitamin B penting untuk kesihatan keseluruhan, pengambilannya perlu dikawal dan sebaiknya mengikut dos yang disyorkan.

Justeru, keseimbangan nutrisi adalah kunci kepada tidur yang nyenyak. Selain vitamin D, magnesium dan kalsium juga memainkan peranan penting dalam mengawal tidur. Magnesium membantu meredakan otot dan saraf, manakala kalsium diperlukan untuk penghasilan melatonin. Pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien ini, seperti ikan berlemak (vitamin D), sayur-sayuran hijau (magnesium), dan produk tenusu (kalsium), boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.

Adalah penting untuk diingat bahawa setiap individu mempunyai keperluan nutrisi yang berbeza. Sekiranya anda mengalami masalah insomnia yang berterusan, jangan berlengah untuk mendapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh membantu mengenal pasti punca sebenar masalah tidur anda dan mengesyorkan pelan tindakan yang sesuai, termasuk suplemen vitamin jika perlu. Jangan biarkan masalah tidur berlarutan kerana ia boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda dalam jangka masa panjang. Tidur yang berkualiti adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan dan memastikan anda dapat menjalani kehidupan yang aktif dan produktif.