Apa saja larangan makan untuk ibu hamil?

Pantang Makan Ibu Hamil: Jaga Pemakanan, Jaga Kandungan

Menjadi ibu hamil adalah satu pengalaman yang indah, tetapi ia juga datang dengan tanggungjawab besar untuk menjaga kesihatan diri dan bayi dalam kandungan. Pemakanan yang sihat adalah penting, tetapi ada beberapa jenis makanan yang perlu dielakkan sepanjang tempoh kehamilan demi kesejahteraan ibu dan bayi. Pengambilan makanan yang salah boleh mengakibatkan komplikasi kesihatan yang serius, jadi penting untuk ibu hamil lebih berhati-hati dalam memilih makanan.

Berikut adalah beberapa pantang larangan makanan untuk ibu hamil:

1. Daging dan Telur Mentah atau Tidak Masak Sepenuhnya:

Daging mentah atau tidak dimasak dengan sempurna, termasuk burger, daging cincang, dan stik, berpotensi mengandungi bakteria berbahaya seperti Salmonella dan Toxoplasma. Bakteria ini boleh menyebabkan jangkitan yang memudaratkan ibu dan bayi. Begitu juga dengan telur mentah atau separuh masak yang terdapat dalam mayonis buatan sendiri, aiskrim buatan sendiri, dan sesetengah jenis sos. Pastikan daging dimasak sehingga betul-betul masak dan telur dimasak sehingga kuning dan putihnya pejal.

2. Ikan Mengandungi Merkuri Tinggi:

Ikan sememangnya sumber protein dan asid lemak omega-3 yang baik, tetapi sesetengah jenis ikan mengandungi merkuri yang tinggi. Merkuri boleh membahayakan perkembangan sistem saraf bayi. Elakkan ikan seperti ikan yu, ikan todak, ikan tenggiri raja (king mackerel), dan ikan tilefish. Hadkan pengambilan ikan tuna kepada dua hidangan seminggu. Pilih ikan yang rendah merkuri seperti ikan salmon, ikan kembung, dan ikan bilis.

3. Susu dan Produk Tenusu Tidak Dipasteur:

Susu dan produk tenusu yang tidak dipasteur berisiko mengandungi bakteria berbahaya seperti Listeria. Jangkitan Listeria boleh menyebabkan keguguran, kelahiran pramatang, atau jangkitan serius pada bayi baru lahir. Pastikan anda hanya mengambil susu dan produk tenusu yang telah dipasteur. Ini termasuk keju lembut seperti brie dan feta, melainkan ia jelas dilabelkan sebagai dibuat daripada susu yang dipasteur.

4. Sayur-sayuran dan Buah-buahan yang Tidak Dicuci Bersih:

Sayur-sayuran dan buah-buahan mentah adalah penting untuk kesihatan, tetapi ia perlu dicuci dengan bersih di bawah air yang mengalir sebelum dimakan. Ini penting untuk membuang sebarang sisa racun perosak, bakteria, atau parasit yang boleh menyebabkan penyakit. Elakkan tauge mentah kerana ia sukar dicuci dengan sempurna dan berpotensi mengandungi bakteria berbahaya.

5. Makanan yang Diproses dan Mengandungi Banyak Gula:

Makanan yang diproses dan tinggi gula seperti minuman berkarbonat, makanan ringan, dan gula-gula memberikan sedikit nilai nutrisi dan boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan yang berlebihan. Pengambilan gula yang berlebihan juga boleh meningkatkan risiko diabetes gestasi.

6. Kafein Berlebihan:

Pengambilan kafein yang berlebihan boleh meningkatkan risiko keguguran dan bayi berat lahir rendah. Hadkan pengambilan kafein kepada 200mg sehari, bersamaan dengan kira-kira dua cawan kopi.

7. Alkohol:

Elakkan pengambilan alkohol sepenuhnya semasa hamil. Alkohol boleh menyebabkan kecacatan kelahiran yang serius dan masalah perkembangan pada bayi.

Sentiasa rujuk kepada doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan nasihat pemakanan yang lebih terperinci dan khusus untuk keadaan anda. Dengan menjaga pemakanan anda, anda sedang memberikan permulaan yang terbaik untuk bayi anda.