Apa saja yang tidak boleh dimakan oleh ibu hamil muda?

Pantang Larang Pemakanan Ibu Hamil Muda: Jaga Diri, Jaga Kandungan

Menyambut kehadiran si kecil merupakan satu anugerah terindah. Namun, perjalanan kehamilan, terutamanya pada trimester pertama, memerlukan penjagaan rapi, termasuklah pemakanan. Apa yang ibu makan, turut dinikmati oleh bayi dalam kandungan. Justeru, pemilihan makanan yang tepat adalah kritikal untuk perkembangan sihat janin dan kesejahteraan ibu.

Terdapat beberapa jenis makanan yang perlu dielakkan sama sekali oleh ibu hamil muda, terutamanya pada trimester pertama yang merupakan fasa pembentukan organ bayi. Pengambilan makanan yang salah boleh mendedahkan bayi kepada risiko jangkitan, kecacatan, malah keguguran.

Elakkan Makanan Berisiko Tinggi:

• Jerohan: Walaupun kaya dengan zat besi, jerohan seperti hati mengandungi vitamin A yang terlalu tinggi. Pengambilan vitamin A berlebihan boleh memudaratkan perkembangan janin.

• Ikan Mentah & Makanan Laut Tinggi Merkuri: Sushi, sashimi, kerang mentah, dan ikan yu perlu dielakkan sepenuhnya. Makanan ini berisiko tinggi tercemar bakteria dan parasit seperti listeria dan salmonella. Selain itu, ikan yang mengandungi merkuri yang tinggi seperti ikan todak, ikan tenggiri dan ikan yu boleh menjejaskan perkembangan sistem saraf bayi. Pilihlah ikan yang rendah merkuri seperti ikan salmon, ikan kembung dan ikan bilis.

• Telur & Stik Separuh Masak: Telur dan stik yang tidak dimasak sempurna boleh mengandungi bakteria salmonella. Pastikan telur dimasak sehingga kuning dan putih telur mengeras, dan stik dimasak sehingga betul-betul masak.

• Buah & Sayur Yang Tidak Bersih: Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran dengan teliti di bawah air yang mengalir untuk menghilangkan sisa racun perosak dan bakteria. Elakkan tauge mentah kerana ia mudah tercemar bakteria.

• Susu Mentah & Produk Tenusu Tidak Dipasteur: Susu mentah dan keju yang tidak dipasteur berpotensi mengandungi bakteria berbahaya. Pilihlah produk tenusu yang telah dipasteur untuk keselamatan.

• Alkohol & Kafein Berlebihan: Alkohol boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dan masalah perkembangan. Kafein berlebihan pula boleh meningkatkan risiko keguguran. Hadkan pengambilan kafein kepada 200mg sehari atau elakkan terus.

Amalan Pemakanan Sihat Untuk Ibu Hamil:

Selain mengelakkan makanan di atas, ibu hamil muda digalakkan mengamalkan pemakanan sihat dan seimbang yang kaya dengan:

• Protein: Daging ayam, ikan, kekacang, dan telur (dimasak sempurna)
• Kalsium: Susu, yogurt, dan keju (dipasteur)
• Zat Besi: Daging merah tanpa lemak, bayam, dan brokoli
• Asid Folik: Sayuran berdaun hijau, kekacang, dan buah-buahan sitrus
• Serat: Buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh

Rancang pemakanan anda dengan teliti dan dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan anda dan bayi mendapat nutrien yang diperlukan sepanjang tempoh kehamilan. Ingat, kesihatan anda adalah keutamaan demi melahirkan generasi yang sihat dan cerdas.