Bagaimana cara menghitung jumlah kalori makanan?

Bagaimana Mengira Jumlah Kalori Makanan?

Untuk memastikan kesihatan dan berat badan yang ideal, penting untuk memantau jumlah kalori yang kita ambil. Salah satu cara mudah untuk mengetahui jumlah kalori dalam makanan adalah dengan melihat label maklumat pemakanan pada bungkusan makanan.

Label maklumat pemakanan mengandungi maklumat penting seperti:

• Jumlah kalori setiap hidangan
• Jumlah protein, karbohidrat, dan lemak
• Kandungan vitamin dan mineral

Langkah-langkah Mengira Kalori Makanan:

1. Cari Label Maklumat Pemakanan: Cari label pada bungkusan atau bekas makanan yang ingin anda makan.
2. Tentukan Saiz Hidangan: Perhatikan saiz hidangan yang tertera pada label. Ini menunjukkan jumlah makanan yang dianggap satu hidangan standard.
3. Kalikan dengan Jumlah Hidangan: Jika anda ingin makan lebih atau kurang daripada satu hidangan, kalikan jumlah kalori per hidangan dengan jumlah hidangan yang anda ingin makan.
4. Jumlahkan Kalori: Jika makanan mengandungi banyak bahan, jumlahkan jumlah kalori dari setiap bahan untuk mendapatkan jumlah kalori keseluruhan.

Contoh:

Anda ingin makan sebungkus kerepek kentang yang mengandungi 150 kalori setiap hidangan. Jika saiz hidangan adalah 30 gram dan anda ingin makan 60 gram, maka jumlah kalori yang anda ambil adalah:

Jumlah Hidangan = 2 (60 gram / 30 gram)
Jumlah Kalori = 150 kalori x 2 = 300 kalori

Tips Tambahan:

• Baca keseluruhan label maklumat pemakanan untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang kandungan nutrien makanan.
• Periksa kandungan lemak tersembunyi, gula tambahan, dan natrium.
• Jika anda tidak dapat menemukan label maklumat pemakanan, gunakan aplikasi pelacak kalori untuk memperkirakan jumlah kalori.
• Konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk panduan yang dipersonalisasi tentang kebutuhan kalori Anda.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda dapat dengan mudah menghitung jumlah kalori dalam makanan dan membuat pilihan yang lebih baik untuk kesihatan dan kesejahteraan Anda.